心情特别烦躁该怎么办？

心情特别烦躁该怎么办？
首先，应该做的是调整心态，使心情平稳，然后该干什么就去干什么。
其次，您要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。
第三，要转移兴奋点。 人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。 第四，必须保证每天有充足的睡眠时间，切莫以牺牲睡眠时间去干一些得不偿失的事。
第五，要以平常心对待面临的处境，顺其自然，不要过多地去想面临的处境，同时尽量和同伴、朋友、家人谈论面临的处境，这样可以起到大家分担和化解的作用。
第六，坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张；并且按大脑皮质功能轮换的原则，可以消除脑力疲劳；锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等；运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的休息效果。
请参考建议，
找比较亲密的朋友进行倾诉，通过跟朋友沟通，会把内心的一些烦恼得到梳理，从而减轻。
就是走出去，走到户外进行一些有氧运动，把自己的注意力关注在外界的蓝天、白云、绿树、花花草草，那么烦躁情绪就自然能得到缓解。
也可以进行一些正念呼吸疗法，找一个安静的地方坐下来，慢慢的感受呼吸的过程，也可以缓解烦躁。
生活中常常因为纠结某件事，人际关系或生活烦恼让人心情烦躁。但要记住，所有的问题都是小问题，但绝大部分问题并不是生死攸关的，冷静下来，专心解决问题，在人生更大的目标之下，活得大度，问题会出乎意料地微小。
建议，呼吸呼吸新鲜空气

想一想
换个角度来讲，挫折和失败，是对人意志、决心和勇气的锻炼。人是在经过了千锤百炼才成熟起来的，重要的是吸取教训，不犯或少犯重复性的错误。
走一走
到野外郊游，到深山大川走走，散散心，极目绿野，回归自然，荡涤一下胸中的烦恼，清理一下浑浊的思绪，净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。
比一比
与同事、同乡、同学、好友相比，虽说比上不足，但比下有余。及时调整心态，以保持心理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。
放一放
如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说，或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。
乐一乐
想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。
唱一唱
一首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回忆，引发你对灿烂未来的憧憬。
让一让人生如狭路行车，该让步时姿态高些，眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海阔天空。
希望您好好生活。

当自己心情特别烦躁的时候，可以尝试以下的办法予以缓解：
1、让自己安静下来，特别是闹情绪的时候闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好很多。
2、深呼吸。心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。
3、喝一口水，喝一口水对于平静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以了，牛奶橙汁的效果不一定比白开水矿泉水的效果能更好，也可以听一首音乐，一首安静的音乐也可以让自己安静下来，但是千万不要听太激情的摇滚，也又可以换动一下手臂。
4、有条件的话可以动一动转一转自己的手臂，做一做体操可以让身体缓解压力，心情的也会好受很多，如果是在室内有绿色植物的话，不妨看一下绿色的植物，调节一下烦躁的心情，而且植物会有香气，可以让自己镇静下来。
5、进行运动可以分散注意力让自己忘掉烦躁的感觉，可以去跑步或者游泳，对于转移注意力很有帮助。

尝试平静。尽自己的努力，让自己相对平静，不要太过于毛躁，或者是心浮气躁的，那样对我们的心情都不好。告诉自己，没有什么大不了的。

心情特别烦躁该怎么办？
分散注意力。转移或者分散自己的注意力，做点自己平时喜欢做的事情，看书或者是看小说写东西，都会对我们的郁闷情绪也有所舒展。

心情特别烦躁该怎么办？
出去逛逛街。找自己的朋友出去逛逛街，或者就自己一个人走走。看看新鲜的事情，看看熙熙攘攘的人群，说不定心就放开了。

心情特别烦躁该怎么办？
做运动。在自己住的地方做运动，室内或者室外的运动都可以。运动有助于我们的情绪发散，也可以把我们的精力发散出去，累的时候就不会想那么多了。

心情特别烦躁该怎么办？
放轻音乐。找点安静的音乐，静静的听一下，让自己的心情趋于平静，也许听完歌自己的心情也有一定的开导。

心情特别烦躁该怎么办？
找个朋友倾诉。找一个靠得住的朋友，跟他说说你的心里话，或许就在不知不觉中，你的烦恼郁闷会减轻很多。就把它当成一个垃圾桶一样，倾诉就好，也不用顾虑太多。

心情特别烦躁该怎么办？
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放过自己。很多时候事情都不是完美的，不用太为某些事情担心或者着急。我们只要放轻松，不要太过于担心就好了。想得简单点，或许就会更好。

情出现烦躁一般还是因为情绪管理的原因。

情绪的管理，尤其是负面情绪的管理，总有一定的方法可循，但当中也要看具体情形，一般性情绪和突发性情绪的应对方式还不大相同。

先说一般性的情绪管理的七步方法：

1. 觉察身体感觉。

2. 首先，你需要通过觉察自己的身体感觉，尤其是你身体躯干区域的感觉和温度，快速地觉察到你日常生活中的情绪体验，这是所有情绪管理中最基本、最重要的步骤。

3. 2. 接纳和耐受情绪。

4. 当你觉察到你的情绪的时候，你需要能够接纳和耐受自己的情绪。尤其对于那些情绪比较强烈，或者日常不太注意到自己情绪的人，这会是一个相当有挑战性的步骤。可以通过练习把注意力放在自己的身体感觉上，以及告诉自己此刻的感觉是 OK 的，以此来培养对困难情绪的接纳。

5. 3. 分析并管理情绪。

6. 当你注意并且能够耐受自己的情绪之后，就有机会对它进行研究分析，并着手进行管理。

7. 我们的情绪经常是由我们对自身和事件的想法和看法造成的，而非单纯由外部事件而来。因此我们要学会分清客观事件、情绪和想法之间的差异。你可以通过在日常记录这些内容，培养自己对情绪事件中这些部分的了解和分辨能力。

8. 4. 发现思维的误区。

9. 当你能够明确看到客观事件是什么，以及你自己对事件的想法和解释的时候，你就可以进行到下一个阶段，注意这些你习惯的思维和想法中可能存在的，造成情绪问题的思维误区。

10. 这些误区包括：非黑即白、情绪推理、预言术、读心术、应该与不应该、过度泛化、认知过滤、否定积极、个人化和灾难化等等。

11. 5. 识别需要干预的场景。  

12. 接下来我们就可以识别出生活中具体需要干预的情绪场景，根据第三步中记录的内容和第四步中分析出的思维误区，进行整体的分析。

13. 6. 矫正思维误区。 

14. 有三种矫正思维误区的方式，可以改变我们的情绪反应。这三种方式分别是：

15. 抓事实、找证据，即看看我们的想法是否符合事实情况；

16. 考虑反向认知，即看看事情反过来想是否也合理；

17. 考虑替代归因，也就是学习发现事件中其他的可能影响因素。

18. 7. 设定具体行动计划。  

19. 很多时候，当我们能看清事实真相，矫正自己的思维误区，情绪就会自动得到消解。但如果这种情况没有发生，或者情况更加复杂，你还可以为自己设定具体的情绪矫正行动计划，并按照计划实施，改变自己在特定场景中的负面情绪反应，使自己变得更积极健康。

20. 那么，如果遇到强烈的情绪应该如何使自己稳定下来？如果遇到并非来自自己的，他人情绪的入侵，我们又该如何自我保护？
    

放松心情，在家多听听音乐，在公司多交流沟通互动，尽量参与多一些社交，抽空出去活动活动，吃吃好吃的，缓解下心情，可能就会好很多。
一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。
二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。
三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。
四、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。
五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。
六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。
七、赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。
八、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。
九、打木偶。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然就会好起来。
十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松。

心情烦躁每个人在生活中都可能会遇到，就是正常人都有焦虑，如今天需要考试，今天去演讲，有点紧张有点烦躁，演讲完成了，考试结束了，就不烦躁了，通过自我调整发挥主观能动性，解决问题后焦虑、烦躁自然缓解，则为正常现象，不需要治疗。如事情解决了还在烦躁，明显影响到生活、工作、学习，而且通过自我调节不能缓解，需要医学方面的帮助和治疗，还是要做一些合理的检查、化验。

如甲亢的病人也会烦躁，需要查查甲功，更年期或月经期女性也可以出现烦躁，更年期大概在45-55岁，需要做一些化验检查，如做性激素的化验，如果性激素化验没有问题，要寻求妇科医生的帮助和精神科医生的帮助，评估一下究竟是不是焦虑过度，需要一些合理的治疗建议和心理方面的调适。心情烦躁需要根据病因、严重程度，针对性进行治疗，才能改善烦躁和焦虑的症状。