首先明确，腿剧烈运动后酸痛是肌肉疲劳及乳酸刺激所致，一般1--2天即可消除。
其次缓解的方法是：
1、做些轻微的休闲放松运动
2、运动按摩
3、热水泡澡
以上的做法，目的就是促进乳酸的代谢、吸收，如果没有乳酸刺激了，酸痛症状也就消失了。另外也可以补充一些碱性食物，以利于乳酸的代谢。
静下来，尽量不要再去跑，不要蹲下，不要大声说话，让自己的心平静
，如症状还未出现，应马上按摩腿部，吃碱性的食物（有水果，蔬菜等）好好按摩一下
在用白酒揉揉，在睡之前用热水烫烫脚
缓解方法如下：
1.轻微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
2.按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉
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