跑步有利于锻炼身体，跑步的时间需要控制吗？

现在的年轻人每天工作都很忙，所以大部分人都忽略了增强体质锻炼身体。无论工作再忙，也需要给自己抽出来一点时间，哪怕跑跑步也对身体非常有好处。但是跑步的时间不要太长，因为跑步的时候，对膝盖的伤害是最大的。

自从手机有了计步这个功能之后，很多的人都喜欢上了暴走。每天大家在排行榜里你追我赶，不亦乐乎，但是有新闻不断爆料，很多人因为暴走对膝盖造成了很严重的损伤，但是这一部分人，大多都以老年人为主，但是从这一点我们也要知道膝盖的脆弱性，所以跑步的时间最好控制在45分钟左右最好。

超过45分钟，膝盖的承受力会逐步加大。但是达不到这个时间，也不会有减肥的效果。身体在20分钟之内是不会消耗脂肪，所消耗的都是身体当中多余的水分，所以把时间延长一点，可以瘦身减脂。很多的年轻人都喜欢熬夜，其实也并不是有工作，要忙就是不愿意早睡，当我们每天早晨起来跑45分钟之后，整天的精气神都会非常好。

如果时间允许，也可以在晚上进行30分钟的锻炼，但一定要在晚饭过后半个小时在做运动，否则会对胃部造成一定的影响。经常进行锻炼体制增强是一方面，免疫力也会提高。我自从跑步之后，这一年从来都没有感冒过，而且还瘦了30多斤，所以我依然会坚持下去。

如果你从来没跑过步，那么第一天跑五分钟哪怕后面都是走就是一种胜利，第二天再跑五分钟配合着跑走，第三天可以加多到十分钟在跑走结合。以此类推，你会越来越喜欢上跑步带给你的快感，同样你的身体也会慢慢的变化，让你能体会到跑步给你的反馈和带来的效果。

2、半年以上跑者


如果你跑步已经有一段时间了，而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次，每次跑30-40分钟以上慢跑，就是一个合适的时间点，因为前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪，当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的

跑步锻炼时，对身体有一定的好处的，但是你得根据自己的身体状况需要锻炼锻炼的时间太长，对身体也有伤害的索膝盖是最不好的，我觉得得每天锻炼一个小时之间就可以了，时间太长，伤到身体，那就是不好的，只要根据你自己的身体，每天锻炼就是很好的了

跑步的时间是需要控制的，每天跑步的时间可以控制在一个小时以内，这样锻炼身体对健康有很多好处，比如可以瘦身减肥，可以增加肺活量等等，是很好的有氧运动。如果超过一个小时，身体消耗比较大，对身体健康会有一些负面影响。

跑步对身体有好处，不过时间是需要控制的，特别是刚开始，不能一下就跑时间太长，要不身体受不了的，要循序渐进的，也不是跑得时间越长越好，大约1个多小时为宜。