建议你一次做个20个。做个6到7组差不多的样子。
看你自己的能力去定，能力强的话，就多做，差一点的话，就少一点，反正就是要尽量做就可以了。
其次你的负重的重量也是问题，不能太重。，也不能太轻，要找到你自己平时做的极限，每次做到那个重量就可以，不要做的太重，太轻。。否则会起反作用。
祝你好运！~希望采纳！·谢谢。
如果是要锻炼弹跳力，那么重量不要太重，一组大概10-12个，起来动作要快，锻炼爆发力，一次做7-8组，注意做完以后杠铃一扔，就短距离冲刺10-20米，这样肌肉不会僵硬。可以追问
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