如何减去腹部多余的赘肉？

1、控制饮食

其实肥胖的原因大多都是吃出来的，所谓“祸从口入”，所以想要腰腹的脂肪减低，一定要控制好吃，不是说不能吃，而是要健康的吃，吃一些富含营养而且热量不高的食物。

例如：富含蛋白质的瘦肉、蛋、奶、豆类，富含膳食纤维的蔬菜类，以及碳水化合物米、面。比例是碳水适量、蛋白充足、膳食纤维充足。控制好热量的摄入才能更好的运动减脂。

2、训练

训练可以消耗大量热量是身体能量亏空，从而脂肪降低，所以选好训练动作很重要。

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扩展资料：

1、跑步：跑步属于有氧训练，可以长时间持续运动消耗大量热量。

2、腹内外斜肌训练：想要腰腹部仟细，那么一定不能忽视腹内外斜肌的训练，它就是我们腰部天然的护腰带，腹内外斜肌的强壮会起到收腰的效果，还可以露出腹部的马甲线。

3、腹直肌训练：强壮的腹直肌会更凸显出腰腹部线条，“巧克力腹肌”就是腹直肌的产物。

1、控制饮食

其实肥胖的原因大多都是吃出来的，所谓“祸从口入”，所以想要腰腹的脂肪减低，一定要控制好吃，不是说不能吃，而是要健康的吃，吃一些富含营养而且热量不高的食物。

例如：富含蛋白质的瘦肉、蛋、奶、豆类，富含膳食纤维的蔬菜类，以及碳水化合物米、面。比例是碳水适量、蛋白充足、膳食纤维充足。控制好热量的摄入才能更好的运动减脂。

2、训练

训练可以消耗大量热量是身体能量亏空，从而脂肪降低，所以选好训练动作很重要。

扩展资料：

1、跑步：跑步属于有氧训练，可以长时间持续运动消耗大量热量。

2、腹内外斜肌训练：想要腰腹部仟细，那么一定不能忽视腹内外斜肌的训练，它就是我们腰部天然的护腰带，腹内外斜肌的强壮会起到收腰的效果，还可以露出腹部的马甲线。

3、腹直肌训练：强壮的腹直肌会更凸显出腰腹部线条，“巧克力腹肌”就是腹直肌的产物。

大家好，我是小胖先生，现在给大家讲一下如何减去腹部的赘肉。

我们来谈一下腹部的赘肉是什么，如果你捏一把，能捏起来那就是脂肪肥肉，脂肪的本质是多余的能量储备，根据每个人基因不同，保留的位置也不同，这就是为什么有的人胖，但是胖的地方不同，有的人胖脸，有的人腿粗，有的人胖肚子。

那怎么减掉腹部赘肉呢？其实就是要把这些多余的能量消耗掉。说起来很容易，但是做起来却非常的难。

首先腹肌，是所有人都有的，而且因为基因的不同，每个人的腹肌数量也不同。却因为一层厚厚的脂肪盖住了所以看不到。怎么把这个脂肪消耗掉呢，不能光做仰卧起坐，卷腹之类的虽然对腹肌有一定的刺激，但是对消耗却是很一般。

尽量去做一些全身性的动作，多关节动作，如卷腹，硬拉之类的。

有些人比较瘦，上腹部锻炼一段时间就可以看到形，那为什么下腹部看不到线条呢？

首先，腹部的赘肉尤其是下腹部的脂肪，是人类用来备荒，以维持生存的能源，人体非常不愿意把他减去。但是又没有局部减脂，所以我们只能做的也只有加大运动量，增强能量消耗，然后在饮食上控制一点。我们常常高估了自己运动所消耗的热量，却又低估了我们进食摄入的能量。

包括在健美比赛的那些人，还有一些明星网红上拍照那样的腹肌线条，往往都是因为角度光线，或者突击的减脂，脱水后。以及NNNN多次的拍摄选出那么几张来看的，甚至有些还经过PS。当然不排除有些人天生体脂就低，所以线条更加明显。

但是总在健身房的人应该知道，就算总去健美比赛的那些人也不是常年保持备赛的状态。因为真的非常辛苦。而在比赛前，会突击一下，所以希望大部分人不要被这些所迷惑，也不要因为下腹部的腹肌看不到而沮丧！

继续坚持运动控制饮食，慢慢的减脂，越慢越好，越慢越容易持久，也能坚持的下去，那么还有一点，很多时候腹部脂肪不容易减去，就算你运动和饮食都做的很好也没有减去，这个时候也不要太去在意，因为这样你会对自己造成压力，你压力越大，身体越不容易放弃它生存的能源。

所以这个时候就需要做一些减压的运动，比如放松一些的运动，拉伸，瑜伽啊之类的。你越放松，你的身体越容易消耗。

所谓欲速则不达。

说了很多_嗦的话，总是就是一句话，不要太心急，运动健身是一个值得坚持的事，毕竟最好的投资就是投资自己！

一个良好的体魄才是你更自信的源头！

如果感觉学到了一些东西的希望大家可以收藏转发关注！谢谢大家了！

今天给大家分享一个动作，那就是敲打我们的带脉，每天坚持敲打一下，能够打通带脉淤堵，促进气血循环，加速体内垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。