2分半的200自，平均一个100就是1分15.那么你训练的时候10个100米自由泳，每个都在1分18秒完成，最好是1分15秒一个，这样你游2分半就容易一些。除了训练水平以外，你还需要技术，技术是最重要的，因为技术可以让你省力，并且可以增加你的划水效果，就是划的远。
最主要的是身体位置，自由泳身体在前进过程中要左右转动起来，这样身体对水的面积小，前进的也就快了。
目前的成绩多少呢？这个目标对业余选手可是一个好得不得了的成绩了，可以说这已经达到了准专业级了。先从50自入手练吧。这样的目标“纵轴翻滚”技术一定得练到家，且体力也必须很好才行。50自的目标应先达到30秒左右才行哦。
多游游400米，增加耐力…其实如果你100米能游到10以内，就没啥问题…
有难度，请教请教泳池里的高手，当面指导进步比较快。多研究一下世锦赛自由泳的视频。
100米1分05进的去不？然后加强身体素质练习~祝你成功
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