这两个作用是不一样的，俯卧撑主要是增加厚度和宽度，弯臂力棒主要是增加胸肌中缝的效果，都是很有用的。注意一点：动作要准确，组数要充足，每组要炼到力竭，绝不能偷懒。
俯卧撑: 大臂外展的那种,就是大臂一直垂直于躯干.和肩差不多宽就行,略宽一点(10cm)也行.这个动作的主要做功的肌肉就是胸大肌.
臂力棒的重点在小臂的拧力上,虽然某些动作也用胸肌,但是幅度很小.
所以俯卧撑肯定要好点.
没有太多器械的情况下:
双杠(胸肌下束),平地俯卧撑(中束), 脚放在床上的俯卧撑(上束)
有器械的情况下,平板卧推,斜板卧推(按角度分两种).
用哑铃
躺着
手臂不要张开
向两侧打开
这是最有效的锻炼胸肌的方法
俯卧撑！！
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