买副哑铃在家练，哑铃可以锻炼到身体很多部分的肌肉，锻炼最好要大重量少次数多组数的练，容易把肌肉练大。锻炼完半小时内多吃些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋蛋白，牛肉，鸡胸肉，鱼虾等，让肌肉有充分的营养生长，我今年19岁身高178在健身房锻炼半年，原本体重一百十几斤，现在138斤。
哥们~话说你这些锻炼只会减肥。。。不会变壮。
我有个同学，人家都是连着做100多个俯卧撑，长袍都是按小时算的。你这些都是减肥使用的撒~
吃的方面你要选择高蛋白质的。比方说牛肉啥的，这些都会长肌肉，还有就是如果你想变壮一点，你的那些锻炼至少要翻倍。学校操场跑个十几二十圈的。我么有开玩笑。还有健身房的高强度单车训练也很不错
最后，如果上帝允许，我愿意把我身上的肉肉全部给你·
泪奔离去
最后求采纳
这位朋友，随着年龄增大，你会胖的！
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