孩子偏胖如何合理安排营养餐

　往往孩子偏瘦，会引起家长的重视，而偏胖，很多家长认为孩子能吃就是福，胖点是健康的表现。其实不然，杨明说，一旦孩子太胖，体内的微量营养素可能会缺得更厉害，例如锌、铁等，这样反而体质会更差，更易长病。

　　“平时来门诊的肥胖小孩比较多，孩子肥胖一方面是遗传基因的影响，再就是与饮食有很大的关系。平日里饮食热量密度较大，油炸 、油腻的东西吃得较多，摄取的热量大于体内需要量，其余的热量堆积体内，就会导致肥胖。”杨明说。孩子肥胖应该引起家长的重视，现在很多肥胖的孩子早早就出现了一些内分泌系统的疾病，例如糖尿病等，对孩子的健康很不利。很多肥胖的孩子饮食不加注意，成年后也会出现高血糖、高血脂等。

　　支招合理搭配营养餐给孩子健康体魄

　　杨明告诉记者，孩子在饮食方面，对蛋白质的需要应该多一些，例如肉、蛋、奶等。家长应合理搭配孩子的营养餐，给孩子造就健康体魄。记者了解到，目前大多数学生的午餐都是在学校里解决 ，学校一般也是根据营养搭配，给孩子设计营养菜谱 。很多家长也只是在学生的早餐上下功夫。

　　“一般早餐质量好些，蛋白质高些，要吃一些高能力、高营养的食物，例如鸡蛋、牛奶，有利于孩子大脑发育。米、面合理搭配，一般粮食类要占饮食的50%；午餐可多吃些颜色鲜艳的菜，例如绿叶菜、胡萝卜等，搭配米、面、肉，面食还是要占饮食的50%；晚餐可吃鱼、菜，搭配各种粮食，睡前可喝点牛奶，每天最好能保证喝500ml牛奶。对于婴儿的辅食添加，不要过早，在婴儿4～6个月时每天可添加一点米汁、菜汁或者果汁，如果妈妈的奶量充足可在孩子6个月大时添加辅食 ，孩子6个月以后可加点含铁量高的食物，例如肝泥、肉泥等。

正常饮食，加强锻炼就可以