1、臂力和腕力是基础，不过也是有技巧的。简单说，比如通过腕力的变相让对手找不到发力点，从而一鼓作气取胜，或者在劣势、僵持阶段如何蓄力，调整呼吸，不要把一口气憋死出力。2、一般这个年龄练习这些器械也不会有伤害的，主要看器械的重量是否超过你个人的负荷，循序渐进，用自己每组做10~15下就开始觉得微微酸胀的重量为宜。同时，也不要太过于追求高重量，在发育时候，就练得肌肉暴胀体格变形，平时要配合练习柔韧，也可以练拳来带动爆发和耐力。
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