...首先要保证自己能跑完5000米，时间不限，有了自信才能更好的提高 第三步，开始加量训练，把时间慢慢缩短... 1组5000米（或两组1500），具体量可以自己调节，也可以咨询一下老师。一般来说5000米每圈跑到1分40左右，8...
前面慢慢跑跟在第一的后面，到后面冲刺。
那你自己的体育底子怎样啊?有练开体育吗?你先告诉我,你的大概情况我才可以帮你啊!
