弯腰驼背经常给人一种无精打采、缺乏自信的感觉，练拳击动作是如何纠正驼背的？

弯腰驼背经常给人一种无精打采、缺乏自信的感觉。美国塑身教练朱利安·迈克介绍了两个拳击动作，可以锻炼肌肉力量，让你身姿挺拔，提高自信心。 

　　弯腰驼背经常给人一种无精打采、缺乏自信的感觉。美国塑身教练朱利安·迈克介绍了两个拳击动作，可以锻炼肌肉力量，让你身姿挺拔，提高自信心。

　　拳击动作一：站立时腹肌紧绷，上身挺直，肘部和膝盖弯曲，双手胸前攥拳。以斜对角方式出拳，收拳头时，增加下蹲力度，然后回到初始位置。

　　拳击动作二：双手握拳放在胸前，将左肘紧贴胸腔，右手竖起拳头向上击拳，仿佛打击对手的下巴，然后恢复原来的姿势。重复10次，再换右手出拳。

　　注意：保持眼睛向上看，通过假想的敌人增加自信；动作熟练后可增加速度；每周锻炼两次即可。

如果是已经长期成型的那种固定性驼背，那需要的就是整形手术，靠体育锻炼已经来不及了。

如果是活动性驼背，也就是在有意识的情况下，仍然可以自主恢复脊背挺直的状态，那么是完全可以通过针对性的锻炼来进行矫正的。这种驼背大多都是生活中的不良习惯导致的，多见于伏案久坐的人士，由于运动较少，人体后侧肌肉，尤其是肩背、后腰肌肉力量薄弱，难以对颈椎和脊椎造成有效牵引，因此容易形成上身前倾的驼背姿态。

要纠正驼背，首先要加强对身体背侧肌肉的锻炼，引体向上、山羊挺身是最直接有效的锻炼方式，而拳击是综合性运动，不可能光练腰背，而且实战时还得保持低头前伏的姿态，对纠正驼背不会有太直接的帮助。

头部和脖子部分放到斜面上，使人呈现仰头的姿势，开始每次两小时 ，后面再慢慢增加----这样使用20天左右。没睡着时，可扭动头部或轻轻抬起头。肩胛骨一半以上部分放到斜面上，一般一次1至3小时 ，可根据自己的感受来调整时间-----使用20天后，再回到动作1，或根据自己的感受来调整时间。没睡着时，可扭动头部或轻轻抬起头。

拳击动作一：站立时腹肌紧绷，上身挺直，肘部和膝盖弯曲，双手胸前攥拳。以斜对角方式出拳，收拳头时，增加下蹲力度，然后回到初始位置。
　　拳击动作二：双手握拳放在胸前，将左肘紧贴胸腔，右手竖起拳头向上击拳，仿佛打击对手的下巴，然后恢复原来的姿势。重复10次，再换右手出拳。
　　注意：保持眼睛向上看，通过假想的敌人增加自信;动作熟练后可增加速度;每周锻炼两次即可。

弯腰驼背经常给人一种无精打采、缺乏自信的感觉。美国塑身教练朱利安·迈克介绍了两个拳击动作，可以锻炼肌肉力量，让你身姿挺拔，提高自信心。

拳击动作，可以锻炼肌肉力量，让你身姿挺拔，提高自信心。双手握拳放在胸前，将左肘紧贴胸腔，右手竖起拳头向上击拳，仿佛打击对手的下巴，然后恢复原来的姿势。重复10次，再换右手出拳。