人体器官排毒时间表有没有科学原理？

　　谣言：

　　人体器官有排毒时间，分别是：晚上9:00～11:00淋巴排毒；晚上11:00～凌晨1:00肝脏排毒；凌晨1:00～3:00胆排毒；半夜到凌晨4:00脊椎造血；凌晨3:00～5:00，肺开始排毒了；早晨5:00～7:00大肠排毒；早晨7:00～9:00小肠吸收营养。

　　辟谣：

　　人体器官并没有排毒时间！

　　首先，“排毒”并不是一个严谨的医学用语，是为了迎合人们追求长寿、健康愿景的说辞。假设人体真的存在“排毒”过程，那么肯定是代谢越快排毒效果越好。在晚上11:00～凌晨1:00这个睡觉时段，当人体休息、整个代谢都平缓下来，为何肝脏等器官的排毒却加强了呢？所以该说法站不住脚。

　　其实，所谓的人体毒素不过是体内多余的垃圾，其主要来源有两个：一是现代医学所说的食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留以及从环境中来的各种“污染物”在体内的沉积，如乳酸、尿酸、自由基甚至包括体内多余脂肪、老旧坏死细胞等。另一个是传统医学所说的糟粕，比如痰、浊、瘀等。而人的代谢、排泄以及解毒的体系非常完善，根本无须刻意地去“按时排毒”。

　　肝脏、肾脏、肠道、皮肤等器官本身就是人体的代谢器官，我们只要注意正确的饮食、规律的生活、恰当的运动和健康的心态就可以了，额外的“排毒”只会增加身体的负担。要减轻肝、肾这两个主要解毒器官的负担，应该从减少“毒素”摄入入手，例如不滥用药物（包括不滥吃“排毒养颜”保健品）、健康生活、科学饮水和运动，以促进新陈代谢。

　　辟谣专家：张骅 北京市和平里医院 主任医师

　　复核专家：金玫 首都医科大学附属北京中医医院 主任医师

　　出品人：科普中国-科学辟谣

丁香医生来回答这个问题。

经常可以看到有「人体排毒时间表」这样的说法，不同的媒体反复传播，大同小异。这些说法里，大多把人体的系统器官都给安排了一个特定的时段，认为在某时段是某器官的排毒时间，睡觉能排一切毒。事实上果真如此么？

谣言一：睡觉可以排毒？

真相：不睡只会神情憔悴。

睡觉可以美容一说，由来已久，很多人不加思考地就信以为真。这大概跟既往的自身经验有关，比如熬夜会使人较为疲惫，神情憔悴。对于美人来说，此时的姿色当然会大打折扣，于是反向推出，睡觉可以美容也就显得顺理成章了。

这种因果关系的确立太过牵强。睡眠是个复杂的问题，我们可以另起一篇详细说明。

谣言二：9:00～11:00 淋巴排毒？

真相：淋巴 24 小时都在运作。

每天晚上 9:00～11:00 的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。

这个谣言的作者可能连淋巴是怎么回事都没搞清楚，组织液进入淋巴管即为淋巴液，而组织液是血浆中的液体从毛细血管滤过而形成的，正常人每天生成 2～4 升淋巴液，大致相当于全身的血浆量。

淋巴系统是时刻不停地循环的，全身的淋巴液最后经由全身的淋巴管收集，进入右淋巴管和胸导管，进入静脉。淋巴回流的生理意义在于回收蛋白质，运输脂肪及其他营养物质，调节体液平衡，防御和免疫功能。

淋巴液在回流途中要经过多个淋巴结，在淋巴结中的淋巴窦内，有大量具有吞噬功能的巨噬细胞，可以将红细胞细菌和其他微粒清除掉。

这个过程是一直在发生的，9:00～11:00 这个时间段对淋巴系统来说，一点儿都不特殊。

谣言三：晚上 11:00～凌晨 1:00 肝脏排毒？

真相：不喝酒就不存在肝解毒这事儿。

晚上 11:00～凌晨 1:00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的。

肝脏是人体最大的腺体，不仅与糖、蛋白质、脂肪、激素、维生素等物质的代谢有关，而且有分泌、排泄和生物转化的作用。肝脏的「解毒功能」，其实就是一个生物转化过程。

以酒精为例，酒精 90%～98% 经肝代谢（其余经肾和肺代谢），代谢速度为 100～200 mg/h · kg。一个 70 kg 体重的人，每小时代谢酒精的量为 7～14 g。

这个过程产生的代谢产物对人体有毒，如果想减少肝损害，主要靠的是不喝酒。

就肝脏的解毒功能来说，其实它是个小时工，也就是说，人什么时候喝酒，它什么时候启动针对酒精的解毒功能。晚上 11:00～凌晨 1:00 这个时段，要是没喝酒，也就不存在解毒这回事了。

谣言四：凌晨 1:00～3:00 胆排毒？

真相：胆汁是肝脏产生的，胆囊只是存储，食物刺激才能排出。

凌晨 1:00～3:00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

很多人在对胆囊的认识问题上存在一个误区，想当然的认为胆汁是在胆囊产生的。其实胆汁由肝细胞连续分泌，在非消化期，胆汁生成后，经肝管流出，一部分进入十二指肠，一部分进入胆囊，浓缩贮存。在消化期胆囊收缩，胆汁排入小肠参与小肠内的消化。

也就是说，胆囊排胆汁需要有食物的刺激，要是胆囊只在凌晨 1:00～3:00 这个时段排胆汁，那人的消化功能可真的要出问题了。

谣言五：半夜到凌晨 4:00 脊椎造血？

真相：地球人不用脊椎造血。

半夜到凌晨 4:00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊！

胎儿还在肚子里的时候，胚胎期卵黄囊造血，其后肝脾造血，4 个月后骨髓开始造血并逐渐增强，到婴儿出生时，完全靠骨髓造血。成年人若出现骨髓外的造血，已无代偿意义，属于造血功能紊乱。

脊椎造血？地球人不是这样的。

估计该文章作者是个半吊子，把成年人脊椎、髂骨、肋骨、胸骨、颅骨、长骨近端骨骺处有造血骨髓这个知识点记串笼子了。

至于凌晨 4 点？鬼扯呗。

谣言六：凌晨 3:00～5:00，人的肺开始排毒了？

真相：咳嗽不是排毒，而是因刺激造成的反应。

凌晨 3:00～5:00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。

多数时候，没用止咳药是对的。

咳嗽本身不是病，而是呼吸系统某种疾病造成刺激的反应，需要对因治疗；若为细菌引起的肺炎，则需应用抗生素。

肺的主要功能是呼吸，吸入氧气，排出二氧化碳。至于排毒……你故意吸进去一堆有毒废气试试就知道了，立刻会引起剧烈咳嗽，不管几点吸。

谣言七：早晨 5:00～7:00 大肠排毒？

真相：什么时候有屎什么时候去拉。

到了早晨 5:00～7:00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最佳时机。假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。检查一下究竟是哪里出了毛病。

什么时候有屎什么时候去拉，如果每天都 4 点半有便意，非要等到 5 点再去拉，这不是排便功能有问题，而是脑子被驴踢了。

谣言八：早晨 7:00～9:00 小肠吸收营养？

真相：早餐不都这个时间吃吗？废话！

早晨 7:00～9:00，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前，你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好在 6:30 之前吃；养生的人可以在 7:30 前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了 9:00 以后，也一定要吃。

小肠确系主要的吸收器官，包括水、无机盐、糖、脂肪、蛋白质、胆固醇。

难道人晚上吃饭，小肠就不发挥吸收功能了？笑话！

至于早餐时间，这个提法本来就是大部分人的进餐时间，是一句正确的废话，但没有证据证明不在这个时间段吃有什么危害，治疗疾病的养生的更无需非在某个时间点进餐不可。这种说法，纯属煞有介事危言耸听。

你真的需要「排毒」么？

并不。

这是一个弥散着铜臭与棺材板子气息的商家创造的词语，让「排毒」见鬼去吧！

答案作者：李清晨丨小儿外科医生；编辑：李坏。

没有。

之前我还真的不知道时间排毒表，首先我想的便是身体并不是按照时间概念来的，在科学的角度，时间其实只是人规划出来度量的单位，要是在太空呢，要是在一天90个小时的天体环境中呢？

下面选取一段来说说我为什么不信。

下午3—5点：

膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿功能。

这个是真的扯淡，除了下午三到五点，我真的不用去上厕所？按照这个时间表，难道我还要憋到三五点的时候才去？

晚上9-11点/免疫系统(淋巴)排毒时间：

此段时间应安静或听音乐，夫妻同房应排在此时，不应在11点之后，要不便先睡一觉，天亮再来。

什么鬼，淋巴什么时候算是一种器官了，淋巴液是组织液进入淋巴管， 淋巴液和淋巴细胞组成了通常所说的“淋巴”。正常人每天生成2-4升淋巴液，大致相当于全身的血浆量。淋巴系统是时刻不停滴在循环的，毛细淋巴管经汇合而成集合淋巴管，后者管壁中有平滑肌，可以收缩。此外，淋巴管内有许多活瓣，其方向均指向心脏方向。因此，淋巴管中的瓣膜使淋巴液只能以外周向中心的方向流动。淋巴液在回流途中要经过多个淋巴结，在淋巴结中的淋巴窦内有大量具有吞噬功能的巨噬细胞，可以将红细胞细菌和其他微粒清除掉。这个过程是一直在发生的。

晚上11—1点：

是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。

胆的生理功能是贮藏和排泄胆汁。胆汁的化生和排泄由肝的疏泄功能所控制和调节。其由肝之精气所化生，汇集于胆，泄于小肠，以助饮食物消化吸收。胆囊排胆汁需要有食物的刺激的，要是你晚上不吃还不排毒了？而且排毒关胆有什么事情，一日三餐够它忙了，不要让它再辛苦了吧。

晚上1—3点：

肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。夜间工作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。

终于遇到个解毒的了，肝确实是个解读器官，但是人家只是个“钟点工”并不是上的正式班。大家比较熟悉的就是肝解酒精的毒，人家只是你什么时候喝酒，它什么时候解毒，都晚上1到3点了，为了让肝解读，还起床去喝酒？

早上3—5点：

肺脏的排毒时间，肺有问题的人在这个时候咳嗽会较厉害，肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约5点就要起床。

又是个给肺增加工作的，肺的主要功能是呼吸，吸入氧气，排除二氧化碳。排毒？无论谁去呼吸有毒气体都不行啊。而且说实话，一早上的空气并不是太好的，大家都知道植物白天进行光合作用呼出氧气，可是到晚上却会呼吸作用产生二氧化碳的。一早上起来猛地呼吸一口人家产完的二氧化碳，真是酸爽。

现在，你还觉得有科学依据么？

其实，我觉得吧，这个人体器官排毒时间表，不靠谱。你看那些，没有按照这个人体器官排毒时间表，生活的人，不是也没有出什么问题。
而且我觉得，那些说睡美容觉的也不靠谱。你为什么第二天会看起来丑？因为你熬夜了。
但是，你第二天，还是要在同样一个时间起床。，那这时候你没有睡醒，脸上的面容还是比较憔悴。
所以你才会看起来丑，所以我认为，那些睡美容觉的，只不过是让你的作息变得更规律。面容看起来不再憔悴罢了。
那咱们剖析一下，这个人体器官排毒时间表。随便抽出来一条。这个时间表说，晚上11点到凌晨一点，是你的肝脏排毒的时间。
也就是说，如果这个时候你没有睡觉，那么你的肝脏就会出现一些并发症。
通俗的意思来讲，就是，如果你熬夜了，你的肝脏就会受到破坏，你就会不健康。
肝有什么功能，大家都知道。那就是解毒。大家应该都知道“肝硬化”这个疾病吧。那么，得肝硬化的人，都是经常喝酒的人。
换个说法来说，肝，是用来净化酒精的。也就是说，如果，你没有喝酒，你的肝就不会进行工作。
也就是说，如果，你在晚上11点到凌晨一点，这段时间内没有喝酒，那么你的肝就不会排毒。那人体器官排毒时间表就被推翻了。
所以说，这种人体器官排毒时间表，没有任何的科学依据可言。
那么，在最后，也请人们不要再相信这个人体器官排毒时间表了。

肝脏是人体内最大的解毒器官，体内产生的毒物、废物，吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒。它不只是解酒，你人体每日代谢产生的废料 很大一部分是在肝脏中解毒的 肝也是有相应的负担的 并不是钟点工 虽然我也不认同没有科学依据的排毒时间表 但是请严谨