产后身材如何恢复？

很多妈妈抱怨为什么我身边的妈妈生完孩子身材恢复的像少女，我生完孩子身材走形的那么严重

首先我们来说一下相对于没有进行母乳喂养的妈妈，母乳喂养的妈妈身体会更健康，身材也会恢复更快。想要身材好首先要身体恢复得好

妈妈喂奶好处多多

宝宝吮吸乳头时会对子宫产生刺激，促进子宫的收缩，子宫恢复的好后期可以减少大肚腩的发生

哺乳期的妈妈月经会推迟，月经会导致身体内的铁，蛋白质等营养物质流失，这时候首先这个顾虑暂时不会有。

很多妈妈说哺乳胸会变得不好看，事实证明哺乳期呵护的妥当，乳房是不会变难看的。同是不如可以减少乳腺癌，子宫癌的风险

恢复身材从月子开始

很多妈妈生完宝宝比较虚弱，就会不想动，其实从生完宝宝那一刻你就已经可以悄悄的改变你的身材了。穿厚不要长期卧床。顺产的妈妈产后两个小时就要下床走动一下（多动量少一点）产后两天基本上就和正常人一样了，随便走动是可以的（仍是简单的适量活动）等出了月子就开始散散步，走动两稍微加一些，产后42天会去医院进行常规检查，如果一切都正常。产后两三个月就可以进行孕前的运动了（适当的运动量，切忌贪多贪快）

关于运动，妈妈们千万不要急于求成，要根据自己的身体状况。

后期的小知识科普会说要一些产后的简单运动（关注我学习起来吧）

恢复身材饮食也要搭配合理

除了运动，合理的饮食也是非常必要的。很多妈妈说那我就少吃点吧，生产后，尤其是在母乳喂养的妈妈靠节食来减肥是非常不明智的。产后最主要的是把身体调养好，补充营养。有一个好的身体才可以说到后期的好身材。所以即便要好身材也要合理的营养搭配饮食。

具体产后吃什么近期也会和大家科普。（关注我一起学习吧）

我不是知识的创造者，我是知识的搬运工。如果你喜欢我的小分享，就关注我吧。让我们一起成为更好的妈妈。给宝宝更好的照顾。

把母乳喂养坚持到底

虽然说母乳喂养是一件辛苦的事情，但是如果能够把母乳喂养坚持下去，是一件非常不错的事情，不仅仅可以满足宝宝的身心健康，而且在母乳喂养的过程中，可以代州宝妈体内的多余脂肪，有利于宝妈的瘦身，如果能够把母乳喂养坚持下，瘦身成功指日可待。

控制胃口

不得不说很多宝妈在怀孕的时候，会适当的多吃，目的是提供更多的营养满足宝宝所需。但是产后的话，如果能够管住嘴，让自己的胃口变小一点，这未尝不是一件好事，也是可以瘦身成功的征兆，如果管不住自己的嘴巴，想要瘦身成功就很难。

一个人带孩子

如果说有人帮忙带孩子是一件好事，但是如果说产后妈妈需要一个人带孩子，其中的辛苦可想而知了，因为要一个人带孩子，吃不好睡不好，这样一来，压力大，很难不瘦下来的。不过如果妈妈是在这种情况下瘦下来的话，也是一件很让人心疼的事情。

很少感觉到累

产后妈妈难免欧气血两亏的时候，这个时候身体就不愿意动，发懒，不挂你做什么事情都提不起劲头来，这样如果想想要瘦下来的话，基本上是难上加难。如果不管做什么都是劲头十足的话，那么说明她们的身体已经恢复得差不多了，在这种情况下，想要瘦下来也就没什么难度了。

1、因怀孕撑开的肚皮，在宝宝出生后很难恢复紧致，即使瘦身成功肚皮也会皱巴巴，很影响美观。这个需要宝妈们及时使用束缚带，不仅是为了身材的恢复，对防止身体内器官下垂移位也有帮助；
2、在确定腹部鼓起是肥胖所致，那么需要做的就是运动，通过慢走、产后瑜伽等适合产后进行的运动来进行减肥塑形；
3、饮食上也要注重营养均衡，避免过度补充营养，饮食重荤重油。

沫沫妈妈分享专家经验，嘉佣坊高级营养顾问讲，减肥也要靠意志力，要意志坚定才能提高成功的几率，所以我严格执行产后修复顾问制定的产后体形恢复方案，同时母婴护理师也根据营养专家的食谱烹饪清淡食物，所以月子过后就减掉15斤了。

产后身材怎么恢复，产后如何保持完美身材？前段时间，张歆艺因产后身材走样上了热搜，她出面回应：“请对一个哺乳期的妈妈多一些宽容和尊重”。

或许对于没有经历过的事情，评论起来总是很轻易。

但每个当妈的人都有体会，孕育宝宝的过程虽甜蜜，对身体却十足是个挑战。

从怀孕到生育，女性身体所经历的改变，以及改变后所带来的问题，或许远远超出我们的想象。

首先每个产妈妈在怀孕期的时候三大激素总是我们产后减肥的对手，妈妈体内的激素水平升高速度加快，新陈代谢被打乱，分化速度慢于囤积速度，所以产后肥胖在所难免。我们可以通过配合hicibi孕产期降脂平衡营养群，不仅可以在的短时间恢复身材，且不会对婴儿的发育产生不良影响。❤❤

产后身材恢复，产后如何保持身材？---产后身材恢复

产后恢复身材，控制孕期增重、注意产后饮食和运动。

说简单不简单，说难却也不太难。

控制孕期增重

产后恢复身材的速度和程度，与妈妈孕前和孕期的身体状态、家庭生活习惯，甚至体质、家族基.因等都有关系。

所以有的妈妈出月子就恢复得差不多了，有的生完好几年还……

但不得不说，控制孕期增重是产后恢复身材的根基。孕期没控制住，产后恢复回来就比较困难。这个时候有条件的话，尽可能选择安全性高的食物，如hicibi孕产期平衡营养群组当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

增重多少算控制得好？

BMI指数比较标准的妈妈，整个孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之间。

细分到各个时期的话，大约是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每周增重0.2-0.5公斤。

这样的话，宝宝出生后，除去胎盘、羊水和宝宝的重量，要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复。BMI指数偏低或者偏高的妈妈，可以补充人体所需hicibi，看自己怎样增重比较合适。

注意产后饮食和运动

饮食上，大原则就是均衡饮食，少吃多餐，控制热量。

其实常常不是妈妈们不想控制，而是家人阻力太大，小编懂你。

尤其老人，总想让你多喝鸡汤猪蹄汤，补身体，好下奶。

首先辟谣：喝汤不如吃肉有营养。

只有饮食中脂肪不足，才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高，喝汤是产后减重的“大敌”。

喝汤容易使奶水变得油腻，增加宝宝消化负担。

但是这些道理老人都不听对不对？还是顿顿油汤喂你对不对？没关系，小编再贡献一个妙招：科学的饮食

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如hicibi孕产期平衡营养群组和瘦肉。做到荤素搭配，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

运动上，你可以在家看着视频做产后恢复操；或者去快步走、慢跑，参加健身课程。

形式不重要，任何形式的有氧运动都有帮助，但一定得是简单易行的，不能出汗的运动。你喜欢的，不然很快就坚持不下去了。

给自己定个小目标，别想“一个月瘦30斤”，目标太远，容易失去动力。

产后身材恢复，产后如何保持身材？---产后如何保持身材的小妙招

不能偏食，营养均衡

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个hicibi孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

简单的运动

不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

保证有足够的休息和放松

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的哺乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

坚持母乳哺乳

母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

近期研究发现：细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂披露：通过hicibi孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世卫呼吁减少药剂诊治就是擅长利用非药剂手段，通过hicibi孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

产后身材恢复，产后如何保持身材？---产后瘦身误区

错误观念之一：生育后马上做运动

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周。

错误观念之二：贫血也减肥

如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。要补充营养，如：瘦肉、hicibi、鱼、红糖、维生素C等。

错误观念之三：产后快速瘦身

产后盲目节食可能会影响乳汁的品质和宝宝的健康，如急于想瘦身或者控制体重，应找专业的营养医师，制定合理的瘦身方案，在定时随访下进行。同时要注意好好喂奶，哺乳得当并不会让体重增加很多。母乳喂养时，6个月后可进行瘦身运动，非母乳喂养，可在产后3月断奶后根据自身实际选择合适瘦身的方式。