脑子里总是胡思乱想，控制不住自己的思想该怎么办？

你得的是一种常见的心理疾病——强迫症。

强迫症，症状突出的话，建议积极就医、治疗、调理。找时间，咨询一下心理医生。

该吃药则要吃药，将症状调控到可以接受的水平。
治疗强迫症，比较经典的疗法有：认知疗法、行为疗法（含脱敏疗法）、森田疗法、

四步骤疗法，等等。你可以具体搜索、了解一下。

在平时，要确立积极、合理的理想、信念、目标、计划，包括支持、培养一些健康、

有益的兴趣、爱好，使生活充实、丰富一些。要注意开阔心胸、视野、思维，从不同

角度看问题，以长远眼光看问题。要多与他人交往、交流、谈心，不要过于苛求他人

，也不要过于苛求自己。

包括面对强迫症，有时候需要“顺其自然”一点。你要知道，偶尔的强迫症状，人人

会都有，而如果过于排斥它、忌讳它、在意它，希望完全清理掉、排除掉它，这反而

是一种不太合理的想法、心态，是一种特殊形式的强迫症。
强迫症有它“双层”的特点。所以，一方面，你最好不要焦虑、强迫；而另一方面（

也是更重要的一个方面），你也不要因为（过于担心、在意、排斥）焦虑、强迫症状

而焦虑、强迫。

在日常生活中，要知道“一切都会过去”这个道理。不论是某一事件，还是强迫症、

每一次强迫症状，都是早晚都会过去的。症状来了，就像一个波浪打来，波峰过后，

就是波谷。所以，你大可不必过于纠结、烦恼。

以下具体介绍几种有效调理强迫症的方法、技巧：

一，认知法。学习、总结一些关于强迫症的知识、常识，揭开强迫症的神秘面纱，从

而勇敢地识破它，乐观地面对它，合理地调节它。有时，焦虑和恐惧源于未知。而认

知了，也就释然了。

二，分析法。把心事、思维、症状写下来，寄放、整理、分析一下。或者向医生、家

人、朋友们倾诉一下，听听大家的看法、意见。查找症状的原因、根源，洞察问题的

实质、本质，注意发现并纠正自己不科学、不合理、无逻辑、无道理的认知方式、思

维方式、行为习惯等，包括注意观察、总结一些关于个人患病、治疗、调理的经验、

方法、规律。

三，调节法。时而户外活动、运动、散心一下，或者适当，我是说适当听听音乐、唱

唱歌，调理好身心状态。当然，最好和亲友们一起。

四，拖延法。强迫症状来了，可以拖延几分钟、十几分钟，先平复一下情绪，调整一

下状态，多做几组深呼吸，明白这只是自己的“强迫症”，然后再来评价、处理。

五，转移法。要学会转移注意力，学会给大脑“换条跑道”，症状来的时候，还可以

做点别的，户外走走，打个电话，做做家务，什么的。要学会“带着症状，为所当为

”。

六，克服法。对于某些令你不安、不适的外界事、物，要加强了解、认知，并逐渐脱

敏、习惯、适应。而对于某些实际存在的重要问题，则要勇敢面对，客观评价（不要

片面或夸大），深入分析，积极解决。包括向他人求教、求助，一起化解疑难。

“前途是光明的，道路是曲折的”。心理疾病的治疗、调理，包括思维方式、生活习

惯的改变、纠正，这都需要一个循序渐进的过程。你要有信心、有耐心，知道“失败

是成功之母”，“吃一堑长一智”，“风雨过后有彩虹”这些道理。对于一时的症状

、挫折、得失，不必过于失望、纠结、烦恼，只要大方向是正确的，大趋势是进步的

，这便是极好的。

最后，祝你生活愉快！期待继续为你答疑。

多想一些好事 心想事成 每天都有好事发生在你身上

当你耗费所有的精力还控制不住的话，就要去看医生了

当你做了很多努力都控制不住就该去医院了