你列出的这么多超级组很多已经不在超级组这个范围之内了。你所指的复合超级组，预疲劳超级组和三联超级组只算是巨型组；孤立，对抗仅仅是原则；只有交错超级组才算是个货真价实的超级组。超级组其实就是不同部位的肌肉组合训练。根据一些健美原则可以理解为：复合超级组：同一个部位的双组合训练（锻炼同一块肌肉的两种动作无间隙交替进行）。预疲劳（又可称作预热）超级组：当锻炼某一块肌肉时，开始动作是先采用孤立动作训练，然后立刻用第二基本动作进行双组合训练）。孤立超级组：突出主要用力作用，从解剖学的位置上进行交换以减弱其它肌肉组织起到的协同作用，相对稳定作用以及对抗作用。交错超级组：把较小的和发展较慢的部位穿插在较大的肌肉群中训练。对抗（反重力）超级组：当你在放下重量的过程中尽量要慢，产生一种重量向下的反作用力，这是一种强度很大的锻炼方法，它会使肌肉感的强烈的酸痛。三联超级组：对同一块肌肉群采用三个不同角度的动作锻炼，每个动作间没有休息。
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