如何瘦身 睡前瘦腿小妙招

睡觉之前一定不要喝水太多，否则第二天很容易水肿。
睡前一定要少吃东西，尤其是一些高热量的，最好是睡前3小时不要吃东西
晚上不要熬夜那样会影响新陈代谢的。
睡前用热水泡脚哪样有利于血液循环，加快新陈代谢的。

减肥其实的方法很多都是可以学习（瑾红，痩身笔记）。

如何瘦腿？

伸懒腰变瘦

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

我之前就想别人嘴里说的那样，就是一个大象腿。我的爱人之前对我很好，又一次他说我需要减肥了。所以我很担心，就找了很多的办法，想要瘦腿。后来我在一个公众号：amnszk 学习了这方面的知识，然后就会瘦腿的办法了。

　　睡前瘦腿小运动：
　　1,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔!
　　　　2，小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推)，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的.

四.改变饮食习惯速瘦小腿

要想快速瘦小腿就要改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，然后每天饭前喝杯荷钱茶（除了早饭），能减少热量的吸收慢慢让人变成易瘦体质，如果想效果更明显就加上跑步、游泳等有氧运动可以消除脂肪。

　　许多人想瘦腿，就拼命的减肥。殊不知，盲目的减肥只能瘦全身。如果想要瘦腿，就要有针对性的对腿部进行雕塑。如果你总是忙于工作，没有时间做瘦腿运动。不妨试试小编为你介绍的睡前瘦腿操，简单易做，轻松就能塑造出纤细修长的美腿哦！

　　 前侧运动一：

　　坐在床边，尽量抬腿！并保持此一姿势数秒钟，直到双脚感到疲乏为止。
 
　　缓缓抬起脚，保持这一姿势数秒钟再将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
[Page: ]

　　前侧运动二：

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采取仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
 
　　抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作，做1－3组。
[Page: ]

　　大腿内侧运动一：

　　双膝夹住枕头，合力向内挤压。

　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
[Page: ]

　　大腿内侧运动二：

　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
 
　　此一动作要领为用力挤压枕头，以15次为一组，共做1－3组。
[Page: ]

　　小腿、脚踝运动一：
 
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。

　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁，抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。
[Page: ]

　　小腿、脚踝运动二：

　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作，每只脚做1－3组。