简洁明了窄手距离俯卧撑练胸中缝 但如果有器械 最好的办法就是哑铃飞鸟 专门练中锋的动作 还有 不能天天练一个地方 腹肌除外 肌肉要休息中生长！ 胸部起码休息48~72小时 否则越练越瘦！ 练习半小时后最好吃4个鸡蛋 牛奶 牛肉 鸡肉都可以 补充蛋白要早睡保证休息 二分练 4分吃 4分休息
