每天坚持跑步是怎样一种体验

每天坚持跑步其实是一件很困难的事情，很多人都有过想坚持长跑的习惯，但是很长时间下来，能够坚持每天锻炼的人，少之又少。

为什么会这样呢，其实人都有趋吉避凶的潜意识，在很多人心里，跑步绝对不是什么愉快的体验，很多人都是在跑步过程中吃了很多苦，所以大多数人对跑步都是敬而远之的。

那么为什么身边还是经常可以看到有人每天坚持长跑呢？其实这是因为那些只体验到跑步痛苦之处的人，没有深刻的感悟到跑步带来的好处，没有体会到跑步带来的乐趣。

如果你从今天开始养成跑步的习惯，你的心理变化会决定你的坚持时间，很多人都觉得跑步最重要的是坚持，但是长跑坚持下去最重要的不是坚持，而是找到愉快的跑步体验，找到跑步的乐趣。

那么那些坚持跑步的人，在跑步的时候到底是什么样的体验呢？到底是什么原因让他们爱上了跑步呢？你如果开始坚持跑步，你会出现什么样的变化呢？

第一，你在坚持跑步的第一个星期的变化。第一个星期的变化是非常巨大的，在这个阶段的人面临的最大问题是来自身体和心理两个方面的。

我们的身体都有适应性，从零运动量到三公里或者五公里甚至十公里，这是一个从无到有的质变过程，这个过程会对你的身体造成巨大的影响。

最明显的就是肌肉的酸痛，有的人肌肉甚至酸痛到走不动路，这无疑是非常痛苦的体验感受，很多人因为这个原因而停止坚持跑步，这也是很正常的。

毕竟大家都不是出来受虐的，所以很多人不愿意承受这样的痛苦也不是什么稀奇的事情，那么我们在锻炼的时候可以看见很多人坚持几天就没动静了，这没有什么稀奇的。

所以对很多兴致勃勃想要坚持跑步的人来说，每天坚持跑步可以，但是不需要进行太大的强度就行了，每次跑步要循序渐进，每次跑步跑一点，然后慢慢增加就可以了，最终达到比较大的跑步强度。

第二，你在坚持跑步的前一个月。一个月可以说是一个比较长的锻炼时间了，对于我们的身体来说也已经度过了一整个周期，我们的身体已经出现了巨大的变化。

这个过程，我们的身体已经经历了一个完整的改造，你的身体已经可以初步适应跑步带来的压力，已经不会因为跑步而使身体产生剧烈的酸痛感了。

那么这个阶段的人会碰到什么问题呢？最主要的问题就是跑步的坚持问题，这个时候跑步带来的新鲜感觉已经消失了，剩下的就是枯燥，这个时候的人会本能地拒绝出门跑步。

很多对跑步严重抗拒的人，甚至在出门准备跑步的时候会莫名的感觉到身体疲劳和神经疲劳，这其实是心理作用，心理影响到了身体的表现。

第三，坚持跑步很久很久的人。这个阶段的人没啥说的，跑步的痛苦对于他们早就习以为常，跑步已经成为习惯了，习惯了跑步对身体和精神的增益效果，哪天不跑步就感觉不舒服。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。

冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空

腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。

上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。