每周坚持运动四个小时到五个小时左右。周一可以进行跑步运动，周二可以做有氧操，周三可以去游泳（有条件的话，游泳是一个减肥效果非常好的运动）其他的时间可以自己好好分配，尽量保证每一次运动时间在一小时左右，注意跑步以慢跑最佳！同时饮食也要注意，饮食要有规律，少吃高糖高脂肪的食品，多吃蔬菜水果！还有注意休息好！当然还要贵在坚持！最好是找个同伴一样运动，这样效果会更好！希望能帮到你！
减肥计划因人而异，每个人的身体情况和饮食习惯不相同，只要坚持少吃多运动肯定能减肥。
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