本人是专业万米选手！ 力量每周一次，定在周三下午吧。用沙袋绑手腕上，前迈一步身体前倾，1分2分1分钟这样循环5次，间歇3分；要练上身力量，抓举，挺举；蹲起 弹跳吗，每周2次爆发训练 60米跑 然后100-200-100跑完100后走100马上跑200马上走100马上跑100 这样组歇十分钟，间歇100米
