我是一个17岁的青年，身高171CM，很瘦才94斤，但我每天都练俯卧撑以20个为1组，做10组，在举啤酒箱30下。

这样长期锻炼会增加你的肌肉力量，而且不影响你长胖长高，对身体的各方面都有好处，这样锻炼身材应该不会有肥肉。上身的肌肉应该比较有力量，如果早上起来跑步的话，你身体会很棒！不过你现在真的很瘦啊，最好120斤左右才可以，我本人117斤，1米73。身材强壮，上身肌肉不错，都是锻炼来的 加油哦。

个人感觉你训练的项目对上半身有点过了，建议多看看《健与美》。

想长身高就要多练习跳，譬如打篮球，还要做韧带的伸展。

想长胖就多吃，如果想让身体厚实，就要进行系统的训练了。

其实很简单，我从毕业的119斤，半年后长到158斤，主要就是进行科学的训练，每天上午10点或10：30分开始进行力量练习，时间控制在1小时以内，这样运动后半小时就应该吃午饭了，正好是身体吸收实物效率最高的时候。

训练的内容要把胸背部、腰腹肌、手臂、腿部肌肉等有针对性的练习项目合理的分配，因为力量练习后，肌肉需要48小时以上的时间休息，休息的越充分以后发展的空间就越大，练得勤只能不断的增加力量，对肌肉的围度增加就小了，有的人天天练，肌肉围度却不增加就是这个原因，所以可以每周进行3天手臂+胸背、3天腿部+腰腹练习，交叉练习，再休息一天，具体训练计划可以自由组合。

还有就是想长块就用重力性练习，也就是说依靠自身重量的联系方法，比如俯卧撑、仰卧起坐、背卧撑、单杠、双杠等项目，如果刻画肌肉线条用器械练习法最好，如杠铃上举、卧推、深蹲、哑铃臂屈伸等。

另外为了长块的练习方法，组别应该是组多而量少，如你可以举100斤10次，练习时就90斤或100斤2-5个一组，做3-5组，间隔1-2分钟，而为了增加力量，就要70-80斤15-30一组，做2-3组，间隔2-3分钟，同时尽可能的采用退让性练习方法，举例，一般杠铃上举和哑铃臂屈伸时，都是向上移动时发力，放下的时候都是依靠重力顺势下放，退让性练习就是发力的重点在下放的区间，依靠自己的力量控制下放的速度，越慢越好，这样练习的好处是力量消退的比正常练习方法消退慢的多，同时对增加力量效果明显

再有就是吃的一定要跟上，如果你明天的摄入量比你消耗的多，你就会瘦，只有摄入比消耗的多的多，这多余的才能转化成身体的一部分。

建议每天正常饮食以外，早晨起床2-4个鸡蛋，一杯牛奶，晚上休息前2个鸡蛋，一杯牛奶，中午或晚餐牛肉2-3两。

每天睡眠控制在9小时以上，最好是中午有半小时以上的睡眠。

做到这些还是难度不小的，需要的毅力，不过能够做到的话，三个月就会有比较大的变化。

这样练习可以有效增加力量,同时也不影响长高,长胖,你要想增加体重,只需要多吃如牛肉之类的食品,这样可以增加肌肉.

个人的建议你适合的项目是打篮球，经常跳高会不但有助于你身高的增长，同时又能锻炼身体。但是过度的锻炼不利于日后的体重，因为如果你一直锻炼，且肌肉十分发达。一旦某些年不锻炼了，那些肌肉发达的地方就很容易长胖。