我们在刚开始学习健身动作的时候，背肌训练总是最难的一个环节，因为和别的肌肉相比较，我们的背肌是最复杂的肌肉，运动的时候也是最难找到感觉的肌肉。
我们很多人在学习健身动作的时候，都会面临这样的问题，那就是学习的健身动作找不到感觉，尤其是背肌肌肉，非常难找到肌肉的泵感。
这个时候我们就要考虑怎么样改变我们的训练方法，或者怎么去学习健身动作，才能让我们尽快锻炼背肌。其实遇到这个问题的时候，我们需要的是好好学习基础训练动作。
很多人在锻炼背肌的时候找不到感觉，主要是对动作的细节把控不到位，在锻炼的时候找不到肌肉的细节发力，所以我们需要从最基础的训练动作开始重新学习。
这个基础的动作就是硬拉，硬拉时锻炼背肌很好的一个动作，它对我们全身的肌肉锻炼效果都很好，但是硬拉的时候我们会发现很多动作和硬拉都很像，比如俯身划船，所以学习硬拉的好处是很多的。
第一点，学习硬拉动作可以帮助我们更快的学习别的动作。硬拉这个动作是力量的三大基础项目，把硬拉做好就代表你在健身的方向上大致就不会错。
硬拉的时候我们的背肌会出现整体发力，如果你能够配合引体向上这个动作就能把你的背肌锻炼得非常好。因为硬拉这个动作可以说是划船类动作的起源。
而引体向上又是我们锻炼背肌最好的动作之一，我们在进行杠铃俯身划船的时候，动作和硬拉几乎是一样的，而我们在引体向上的时候，利用的背肌功能和发力方式又和俯身划船不一样，所以我们在锻炼背肌的时候，往往都是采用引体向上一类的动作和划船一类的动作。
而硬拉这个时候就显得尤为重要，我们把硬拉的时候的技术点学习好，在进行俯身划船或者坐姿划船的时候，动作技术就可以学习更快。
第二点，学习硬拉可以增强我们背肌整体力量对背肌厚度帮助很大。我们在进行硬拉的时候，背肌的整体肌肉都会被锻炼到，所以我们可以经常硬拉。
同时由于我们在进行硬拉的时候，背肌中的竖脊肌是主要的发力点，而我们的竖脊肌从我们的脖子到骶骨，是非常长的肌肉，所以对我们背肌的厚度贡献是非常大的。
竖脊肌的功能是在我们直立的时候保持身体平衡，和腹肌是相互对抗的，同时又构成了我们身体的核心。所以经常锻炼硬拉可以提升我们的综合运动能力。
我们在硬拉的时候往往都会出现肌肉快速增长的阶段，但是学会硬拉之后我们还是要慢慢以孤立训练为主，毕竟只硬拉而不锻炼别的肌肉也不会让你练出好身材。
从硬拉开始，首先第1点的好处就是会让背部的肌肉得到很好的刺激，然后达到很好的训练，效果那么硬拉也会达到很理想的这种状态。第2个就是硬拉开始最大的好处就是能够让肌肉很好的收缩有弹性，这样对肌肉也是很好的一种训练。
第1个好处就是可以让背部的肌肉，得到很好的这种爆发力，然后让背部的肌肉特别的结实，而且达到非常理想的效果。第2点的好处就是硬拉，可以让背部的肌肉很好的，这种舒展开肌肉得到很好的刺激。
硬拉可以刺激到多个肌肉群，效果远比孤立动作显著。每周两次硬拉训练可以增强腘绳肌、臀大肌、下背部和上背部的力量。同时，你的核心还需要在整个运动过程中稳定你的身体，这意味着你的腹肌也可以得到一定的刺激。
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