女性跑步要注意什么？

女生跑步要注意以下几点：
　　一、生理期最好不要跑步：女性每个月都会有几天身体不舒服，生理期女性最好不要跑步，可以在生理期休息两三天，再继续跑，这样也不会影响跑步的效果。
　　二、注意营养：想要减脂瘦身的女性不能为了减肥就忽略了营养的补充，要注意营养的均衡，大量的运动之后最好能够补充适量的蛋白质和碳水化合物，这样有利于我们身体的快速回复，并且这些物质不会转化为脂肪。运动量比较大的女生还要额外补充铁，这样可以补充身体缺失的血红细胞。
　　三、科学的补水：有相当一部分女性不了解运动中的补水，在运动的时候要注意定时定量补水，不要等到口渴了才喝水，并且要注意不能一次性补充太多的水，每次的补水量只要一小口就可以了。最好是喝常温下的蒸馏水或者矿泉水，千万不要长期饮用运动饮料。
　　四、增加力量和交叉训练：由于女性的生理结构与男性不同，更容易发生膝关节的损伤，而在跑步的时候膝盖相关的肌肉和韧带会承受非常大的压力，或者受力不均是很容易发生膝关节的损伤的。而增加交叉训练和力量训练，可以有效减少女性膝关节的损伤。

女性跑步需要注意的三要素：
要素一：跑步中要有拉伸
　　在我们上跑步机后，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。如肩关节、膝关节、踝关节；颈部肌肉、大腿肌肉等。这些部位经过拉伸后，更容易减小肌肉之间的黏性，消除静态是的惰性，让身体更容易进入运动状态，起到保护身体，防止受伤，提高运动效率的作用。
　　注意：想要运用跑步达到健身的效果是有一定的限制的，跑步时间必须在半小时以上；量力而行，速度不可过快或者是太慢，以免受伤；做好选择空气流通较好的地方进行，对人体的呼吸系统和心肺功能很有好处。
要素二：补水要科学
　　很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的，运动时，要定时定量的补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了，最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。
　　切忌：运动中不要喝过于冰冷的水，因为这不但是能让你保持身体的运动状态，更是在保护你的肠胃。
要素三：放松
　　如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形，那么你必须学会放松，因为放松是与训练同样重要的，跑步也一样需要放松，跑完步休息半小时后，在冲洗热水澡时适当的揉搓自己的身体，特别是大腿和小腿肌肉；当天睡觉时最好用一个枕头把腿垫高，可促进血液循环，加快身体的恢复。
　　放松还可以在很多时候进行，比如在跑完步休息之后，叫自己的朋友帮你揉搓肌肉；或者是选择在一个角落躺下，把脚抬起搭在墙上，听着放松的音乐，全身放松。

女性跑步，要注意正确的方法，一般女孩的小腿肌肉徽弱，膝盖用力过多，导致半月板磨损严重，所以在跑步时，一定要小腿用力，这样，才能保持健康的跑步。

跑步姿势，跑前的热身，跑后的拉伸，这些之外，最主要的是要选择一款合适的运动内衣

采用错误的跑步方式跑步，时间久了的话，你就会发现走路时你的膝盖开始刺痛，这就是必须引起重视的信号了。除此之外，不健康的跑步姿势还会让你的脚变形，而这种变形一旦发生，结果通常是不可逆的。