未成年人减肥的思路就是避免多余热量的摄入，均衡营养，并增加热量的消耗，具体办法如下：增加蔬菜比例，适当减少主食和高脂肪食物，改良进餐习惯，控制零食。另外运动对于未成年人是非常重要的，不但可以增加消耗，还能促进生长，千万不能过度限制饮食，导致
未成年人的减肥方法不能和成年人一样，应该是先控制肉类的肥油的食用量可以适当的吃瘦肉，瘦肉不易消化耐饿就容易控制住食量，逐步减少食量晚上不吃宵夜就可以了。
首先热身，然后进行肌肉训练半小时，再进行半小时以上的有氧如跑步跳操，这样既能增长肌肉，能提高基础代谢率，还能降低体脂率。
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