我1.75米190斤需要一个减肥健身计划。请高人来、

如果你不能一直坚持锻炼 我还是希望你不要 依靠哑铃或是其他健身器材来减肥，它们只能帮你把多余的油脂变成肌肉 看上去你是瘦了 但实际你的体重不会降低的 最重要的是 油脂很容易减下去 肌肉就很难在减下去了。

其实我也尝试过很多办法减肥，锻炼什么的都没什么用 主要我坚持不了，但最后我 用了一种方法减肥真的很有用！ 你不防试试

我开始的4天 什么都不吃 饿了只喝水 《如果你一直都有工作的话 就不能只和水了，可以吃点水果》我那4天就是在家玩电脑没有什么体力劳动。
第5天开始吃水果，
第6天开始每天早上起床空腹喝杯蜂蜜水 再喝杯纯净水。
第7天每天晚上就只是吃点青菜 晚饭必须在6点前吃完，吃完晚饭后什么也不能吃了。

记住从减肥的第一天起我就告别的大米饭。
基本上就是让你的胃在前4天慢慢变小，之后基本上吃点就够，如果你能把前4天坚持了那你就算成功了！

我就是这样减的 减肥前是104斤 7天后就是89斤
之后不管我怎样不做体重都下不去了 所以我就不减了 我就是头5天坚持住了，
知道现在我已经有半天没吃大米饭了，就是面食和粗粮 不管我怎么吃 体重都没有上升！！！

如果你能坚持你就试试吧！！！祝你成功！！

我擦，都是什么人啊。。。出的什么损主意啊？？？
天哪，能不能不让这些啥也不知道的人出来回答问题啊。。。
楼主啊，不能听他们的饿，什么节食，不吃早餐，碧生源之类的，都J吧扯淡啊。。。以前我是健身教练，听我的，他们说的都对身体有害。
运动时最健康的减肥方式。
给你一些建议：要健身，先减肥，也就是减掉多余的脂肪，然后才可以塑形。然后再增肌。一步步来。
先说减肥，根据我的经验，减肥要有恒心和毅力。最最主要的是多做有氧运动，这样才是健康的。另外，吃方面不必要控制，想吃什么吃什么，但不要吃脂肪含量高的食品就可。比如由炸的。动物肝脏什么的。
局部减肥效果一般都不太明显的。你可以多次数，少重量的做一些运动。8-12组一次。加上有氧运动。比如健身操，瑜伽，跑步游泳等。
增肌方面，4-6组一次，每次最大重量控制在8-10次之间。加饮食配合才可以。
饮食上以高蛋白质为主。比如牛肉，增肌粉，鸡蛋清等。
如果想让身材或是肌肉线条明显的话，就用多次数，少重量为好。
运动的次数看你是以什么为主了。在减肥阶段。看身体承受能力，一周三到四次都可，越多越好。
增肌阶段就必须让肌肉充分的休息。一周最多三次。每次间隔要在48小时以上。让肌肉得到缓解。同时，必要的饮食很关键。
最后，一天两次也可以。但要看身体承受能力，以及你的健身计划如何确定的。
建议找健身房的教练按你实际的情况，安排健身计划。
我认为你可以去做健身操以及有氧运动。做完以后安排合适的时间做大重量，低次数的无氧运动。

找个离家近的健身房半张年卡什么的，直接进去练就可以了，里面自然会有人同你交流，实在不行就请个教练教你一个月，天天陪着你到时就有动力了，而且也能长不少知识，就是得多花好多钱。

吃药顶多辅助，减肥还得靠自身习惯。

20分钟的上下跑楼梯 哪个地方都可以瘦~ 腿部瘦得比较快

你食量大，又没毅力的话就先用减肥药把食量减小，在做健身，毅力好，能挨饿就在平时吃饭时减少四分之一的量，不要吃太油，面食尽量不吃，零食禁止，尤其是薯片之类的，晚饭尽量少吃，饭后散步1小时，慢慢走没关系，实在饿的无法忍受事和水或少量的水果最好是黄瓜因为糖分比较低，等适应后再减四分之一的量，反正就是坚持，坚持，在坚持，不可以吃撑，最多只能8成饱，晚饭6成饱，晚饭后不进食

其实不难，我就从190斤减到130，其实在市面上的一些减肥产品，都是带有负作用的，要真正减到肥，只能是刻苦刻苦再刻苦，减肥期间，肉类是不能吃的，一天三顿饭吃两顿，早餐不能吃，很多人说早餐不吃会怎么样怎么样，但你要吃的话，就没办法减掉很多，中餐不能吃肉，或者你忍不住可以偷吃一点点的精肉，瘦肉，多吃的还是菜，饭不能吃多，半碗或一小碗，反正不能有饱的感觉，晚上不要吃零食，你吃一点你这整天的努力就没用了，肚子饿，没办法，你一定要忍住，还有就是流汗，如果你是个学生，那好办，放学打球，运动，让汗不断流，水不要喝多，特别是汽水不能喝，喝一点点润喉，你能打多久就打多久，我那时在阳光下打球都打4个钟头，如果你是个工作者，那么你只能去健身房跑步了，不管怎么样，每天的流汗是少不了的，节食，运动，想减多少就要看你有多大的决心和毅力，没有人能随随便便成功，按我的方法半年就能减掉40斤左右，还要看你自己有多努力，吃的越少，瘦的越快，运动的越多，身体就越好，节食的时候也要看你自己能不能承受，要把握好尺寸，我就说这么多了你照着做，你可以去查查什么蔬菜能减肥，比如黄瓜，菠菜什么的，多吃就好~