如何处理自己负面情绪

1、减去过多的欲望。欲望太多，就会蒙蔽自己的心灵，使人变成欲望的傀儡。凡是烦恼，无不是自己的欲望引起的。真理路广，人欲路窄，把自己的欲望降到最低，放下一些不必要的东西，才能保持心灵的清净，才能轻松快乐。2、消除一切不良因素。让自己产生坏情绪的，可能是隔壁传来的噪音，可能是和同事间发生的摩擦，也可能是工作的压力。既然知道坏情绪的来源，要想消除它们并不难。针对每一种与积极心态背道而驰的不良因素，采取适当的措施，就如对症下药一般，必能消除坏情绪。3、下定决心克服恐惧。想想究竟是什么让自己担心和恐惧。如果是害怕考试，那就赶紧复习，只要彻底准备好，便不会害怕。如果是害怕和某个人相处，不妨先考虑好应对的策略。只要你依理而行，有十足的底气，能够说服自己，就不会害怕别人了。4、
在感觉疲惫之前就要多休息。有些人非要到眼睛累得睁不开时才睡觉，非要自己承受不住才躺下。这样很不利于健康。身体不舒服，很容易产生坏情绪。平时，我们不管饿不饿，每顿饭都要吃的。而自己不管累不累，也要休息和睡觉。最好每天中午睡一会儿，防止疲劳产生。身体好了，心情才会好。
5、对自己的要求不要太高。人生不太顺心如意，心情不好的时候，想想自己也只是一个凡人，何必苛求自己，非要像个伟人那样。期望太高而不切实际，反而会挫伤自己的信心。如果自己是一棵树，就让自己成为栋梁；如果自己是一棵野草，虽然没有姹紫嫣红的姿色，但一样可以为春天带来一抹新绿。对自己的要求不要太高，才能养成一种常常胜利的好心态。6、放弃不太重要的事情。事情太多了，在无形之中就会给你造成很大的压力。其实，很多事情并不那么重要。可有可无的人，你不去理会，一些事情，你不去做，对自己的生活也没有什么影响。就如清理电脑垃圾一般，如果你删除它们，自己会更轻松，走路也更快。

调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。

如何缓解负面情绪？