如何排解心理的压力？

如何缓解心理压力
以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。
●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。
●多看喜剧片，开怀大笑一番。
●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为
如何缓解心理压力
社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力，不防问问下面这几个问题：
经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。
健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。
情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。
人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。
一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。（1）面对现实，现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。
（2）宣泄法：
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。
不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。
（3）注意转移：
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。
人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她说：“你怎么就不反过想想呢？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。
对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记者问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？”萧伯纳回答：“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半。’这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕！只剩下一半。’那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。
压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会

每个人都会有不开心的时候，那么该如何减少自己的压力呢？

一：找人聊天

你可以找很多好朋友聊天，或者很好的网友（不要泄漏自己秘密就好），跟她们聊天后你会发现有时候说出来就会好多了，而且这些朋友也有可能会用自己的经历去告诉你应该怎么思考，应该如何解决这些问题，当你明白了每个人都会这样，知道了解决方案，那么自然也就没那么大压力了。

二：提高效率

很多时候我们有压力是因为感觉到事情很多，同样的时间内别人都能做完事情，而我们一直在拖延或者做事情速度很慢，这就导致自己积压的事情越来越多，那么就会无形中增加自己的压力。相反如果提升自己的工作效率和改变生活方式，那么我们要做的事情就会变少，这样就比较放松了。

三：丰富业余生活

很多人上班和学校时候一直很忙，业余时间又没有做很多其他的事情，那么就会一直闷闷不乐。因此在业余时间可以通过运动健身，参加一些社群活动，或者看电影和话剧，或者去一些其他的娱乐场所来丰富自己的生活。当然如果你喜欢安静的生活，可以找个咖啡店去看书或者做点其他的事情。

所以当我们不开心的时候，要学会主动去调节自己的情绪，学会减少自己的压力，正确去面对。

排解心理压力的方法因人而异，以下是一些可以尝试的方式：

• 写日记或记录：将自己的感受、想法和情绪写下来，可以帮助释放内心的压力。这样做可以提供一种发泄的方式，同时也能让你更好地了解自己的内心。

• 运动和身体活动：参与身体活动，如跑步、瑜伽、游泳等，有助于释放紧张和焦虑情绪，促进身体的放松和内源性荷尔蒙的释放。

• 艺术和创作：尝试从事一些艺术创作，如绘画、音乐、写作等。通过艺术表达，可以转移注意力，缓解压力，并表达内心的情感。

• 放松练习：尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或冥想音乐等放松练习。这些练习有助于降低身体紧张和焦虑，促进内心的平静和放松。

• 找到兴趣爱好：参与自己感兴趣的活动和爱好，可以帮助分散注意力，让自己感到愉悦和满足。这样的活动可以成为你排解压力的有效途径。

• 自我关怀：关注自己的身体和心理健康，确保获得足够的睡眠、健康的饮食和适度的休息。给自己一些时间和空间，进行放松和恢复。

• 寻求专业帮助：如果你觉得无法独自排解心理压力或压力持续加重，考虑咨询专业的心理咨询师或心理健康专家。他们可以提供更具体的支持、指导和治疗方案。

记住，每个人的方式和方法都不同。选择适合自己的方式，尝试不同的方法，并给自己时间和空间来排解心理压力。如果你感到严重的心理压力或情绪困扰，请务必寻求适当的支持和帮助。

压力是自己给自己制造的,其实不去想那些解决不了的问题,自然不会产生烦恼."船到桥头自然直,车到山前必有路",就用这种方法释放一些压力吧.为什么动物会活得比人类快乐,因为它们不会想太多,它们想自己能活着就是最大的快乐.之所以人类会永远有烦恼,因为人类永远有追求不完的理想,有无法满足的愿意,有日渐膨胀的名利欲望,常常压得他们喘不过气来,所以,他们永远都很累.很难真正快乐.只要放下包袱,就可自己排忧解难了.

多去散散心，最好是一个去空气清新的原野，钓钓鱼什么的也行，多放松自己，别让自己的思维过于紧张。这样做很有效的，希望对你有帮助。