瘦吧减肥怎么样

工具/原料
呼啦圈，凳子，单杠，健身仪器

步骤/方法
1、坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。

2、转呼啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点，以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度，越来越熟练时可以同时转两个圈，这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。

3、做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法，也是比较简单易行的，在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚，这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。

4、打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。

5、慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能有效氧化脂肪的。

6、游泳最见效的全身减肥法，游泳要慢慢游，这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回，每次半个小时左右即可。

注意事项
早晨锻炼不如晚上锻炼好。
吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化。
吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

瘦吧减脂推荐的211饮食法是一种真正可以吃瘦的健康饮食法。

瘦吧减脂提倡的211饮食法是什么？

「211饮食法」建立于世界卫生组织，是中国营养学会推广的科学饮食原理。

它可以保证对人体基本营养素的足量摄入，有助于维持身体健康，也是控制体重的健康饮食法。

总的来说，它是每一餐的食物比例，或者食物框架。

具体来说，就是把每一餐的食物划分成 4 个拳头。

每餐摄入的蔬菜、蛋白质、主食的体积比为2∶1∶1。接下来给大家详细讲解一下~

【2】代表 2 拳头蔬菜

其中不包括淀粉较多的薯类蔬菜。

蔬菜可以给人体提供大量的维生素、矿物质、抗氧化物，具备变瘦变美都不可缺少的营养素。

以深绿色、紫色、橙红色等深色蔬菜为主。

最好一半为绿叶菜，另一半为菌类、鲜豆类和十字花科类蔬菜，其次选择瓜茄类蔬菜。

【 第一个1 】代表 1 拳头蛋白质

优质蛋白质可以帮助维持身体的肌肉线条，同时也是补铁、补锌、补钙的主要来源。

每餐可选 1 拳头的鱼虾/鸡肉/牛肉/豆制品/奶制品/蛋类。

【 第二个1 】代表 1 拳头主食

主食是能量的主要来源，还能提供大量维生素和膳食纤维，减肥一定不能戒主食。

推荐选择全谷物、杂豆类、薯类主食。

每餐生重 50~100g 的主食，做熟之后的体积就约为一拳。

五点注意事项：

此外，坚持使用瘦吧减脂的“211饮食法”，也要注意以下几点才会吃得更健康：

1）饮食要按一定顺序，吃饭时先吃蔬菜，再吃肉（蛋白质类），最后吃主食。

2）肉类食物选择白肉和瘦肉，不吃肥肉，禽肉去皮。

3）清淡饮食，少油、少盐，最好不加糖。

4）足量饮水。

5）烹调方式以凉拌、蒸、煮、炖等为主，少用油炸、红烧等方法。

当然，光靠211饮食法还是没那么容易可以瘦下来的，瘦吧新一代科学减脂是包含一对一减脂辅导、低脂饮食及体脂检测三大系统的方案，缺一不可。

效果有依赖，并且反弹，还控制饮食了，我介意你去完美-尺寸，效果很好，健康减肥，很科学的技术手法和仪器配合。