减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
建议做一个详细的运动计划。肉松说明体脂率高，运动是降低体脂率的最好办法。
另外，运动能帮助提高基础代谢率，减肥太快，估计也会有反弹的问题，提高基础代谢率，反弹情况会好一点。
你是靠什么来达到减肥效果的，如果是跑步，那就是有氧运动多了，无氧运动少了，脂肪是减掉了但肌肉跟不上来，懂吗 建议跑完步后体能健身40分钟到1小时，比如多做仰卧起坐，俯卧撑，举哑铃，杠铃，把肌肉涨起来。
太厉害了，瘦了这么多，如果你在减的过程中给皮肤天天用一些营养霜会减缓一些的，用一些紧肤霜自己给自己按摩一下吧，减肥需要过程，皮肤变紧也需要时间。
我是感觉多做运动就会比较好了,多做运动会使身体的细胞活跃起来,这样就皮肤就会变的紧崩一些了,但是需要时间,要坚持下来才可以. 再就是安利的一些东西,如果有条件可以试一下的. 节食加运动的减肥效果很快，但是因为在减肥期间没有补充身体需要的营养，出现了皮肤松弛无弹性，肌肉无力,体力下降，显得衰老了很多。 优质的蛋白质粉可以补充减肥者需要的蛋白质和氨基酸，而且会让皮肤收紧有弹性，肌肉有力量，还不会增胖，是减肥者首选上等的营养品。同时补充维生素B族，可以燃烧脂肪，帮助减肥。让减肥者苗条健康又漂亮。 如果您已经减重了，但是皮肤松弛无弹性，却不敢多吃怕体重回升，仍然可以食用蛋白质粉 可以让您的肌肤恢复弹性，肌肉增加力量，体力也就增加了。 纽崔莱还推出了功能性的减肥营养品，铬元素胶囊, 共轭亚麻油酸胶囊， 纽崔莱碳水化合物的阻挡者(纤细管理片）,每一款减肥营养品有自身的特点，根据自身情况单独或多样使用，配合少食与运动，让减肥者苗条健康又漂亮。 每月减重不超过两公斤为健康标准。
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