每天的常规训练是必须的，早上早餐前或后半小时，一千米匀速跑，之后可以逐渐增加路程，最好是坚持1500米。你如果要很短时间内这么大幅度增长，最好是极限训练，以较快速度跑一千米，速度必须快，如果累也要硬撑着跑，感觉自己的肺快炸了，跑完后两眼发黑甚至肌肉痉挛可以有一定效果（主要，这种方法很损身体，一周一次就好，最多三次，跑完了一点要做好放松运动，慢走一到两圈，轻锤小腿肌肉）
跑步就坚持吧，跳绳的话可以试试蹲起
没有捷径，天天练
天天练
看心态
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