1、做2-5分钟的肢体柔软体（参见准备运动）。
2、四肢做自由地摆、抖动作放松。
3、轻松地慢跑或走40分钟。
4、静立深呼吸1分钟。
5、自己或最好让同伴帮助按摩放松。
6、训练完30分钟后沐浴。
7、参加一些轻松的娱乐活动（如听听轻音乐）。
8、按时作息，保证8-10小时的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。
9、不挑食，保证饮食营养。多吃一些水果。 参考：吃饭不必吃得太饱。吃到八成上饿一点的饮食方法有利肌肉的生长。这是美国哈佛大学所得出的科学实验结论。
太简单了,一般是跑步但一般人都坚持不下来,最好是打篮球,但要多跑多跳,我打了一个暑假的篮球后就从跑不动变成跑不死了。
天天练习2000米长跑 100个俯卧撑 100个仰卧起坐 100个高抬腿
肺活量
马拉松
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