减肥无非就是两件事 1吃 2运动
首先我们要从自己的饮食下手
1 每顿饭吃7分饱，少食多餐
2 戒掉惊喜碳水化合物，喝粗粮粥，吃粗粮保证你减肥效果好，而且身体棒
3 千万不要饥饿减肥，因为人体特别缺乏营养和能力的时候吸收会变得很好，这样你吃一顿正餐的会吸收的更多。所以每顿饭都要吃，不要特别饿，可以少吃，吃热量特别低的，这样可以避免反弹
从运动开始
1一定要做有氧运动，心率150以上，30分钟以上。30分钟后才开始燃烧脂肪，所以说每次做有氧最好在1个小时。推荐慢跑和游泳
2 制定计划，让有氧运动成为一种习惯
这两点都做到相信你一定会成功，1个月减15斤没问题，对身体也没有伤害。但是必须严格要求，忌口。
有氧运动要在40分钟以上才开始燃烧你体内的脂肪，喝水多吗？
可能是肌肉增加了，脂肪减少，但体重不变甚至增加。一斤肌肉组织的体积比脂肪体积小3倍以上，所以衡量胖瘦的指标不是体重，而是要看围度。
是不是睡眠质量不好？
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024