平板支撑的14种练习方法，你能get哪几种

双手推沙发或者墙壁
双脚打开与髋同宽，呼气屈手肘
注意保持身体一条直线
第二种：简易版2

难度系数1

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚打开与髋同宽，屈双膝双脚抬起
呼气，收紧核心，双手推地伸直手臂
保持身体一条直线，不要塌腰
呼气满满的屈手肘向下，大臂与地面平行
第三种：简易版3

难度系数2

在简易版本2的基础上
抬左腿向上，重复练习反侧
对于身体素质还未完全建立的伽人，可以选择练习以上的3种简易版本，根据自己的情况，选择保持时间及练习组数。注意简易版本2-3，不适合膝盖有疼痛问题的伽人练习。

第四种：标准版1

难度系数3

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚分开与髋同宽或并拢
呼气，收紧核心，大腿，伸直手臂保持
呼气屈手肘向下，身体一条直线
大臂与地面平行，根据自己的情况
选择保持时间及练习组数
第五种：标准版2

难度系数3

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
大拇指相互贴靠，指尖相对
呼气，收紧核心，大腿，伸直手臂
呼气屈手肘向下身体一条直线
手肘向外保持，根据自己的情况
选择保持时间及练习组数
第六种：标准版变体1

难度系数3

从平板支撑标准版本1开始
将左手向上身体向上打开
骨盆与躯干转向正前方
左侧手臂向上伸直，左脚放在右脚前方
重复练习另一侧，根据自己的情况
选择保持时间及练习组数
第七种：标准版变体2

难度系数3

从平板支撑标准版本1开始
屈左膝靠近胸腔，根据自己的情况
选择保持的时间和练习组数
重复练习另一侧