跑步时到底该如何进行呼吸？

1呼吸方式与跑速配合

跑步时有两类呼吸的方式：一是口和鼻都一起呼吸，二是只需要用鼻呼吸。如果希望跑的时候呼吸通畅，因此跑步的阶段和速度的控制是尤为重要的。才开始跑步的时候，亦或者速度还没提起来的时候，需要氧气的量是非常小的，只需要用鼻子呼吸便可满足我们的需氧量。

若是在气温较低或者顶着风跑步，笔者认为更应该用鼻呼吸，当跑步的时间比较长或者速度加快的时候，机体对氧气的需要就不仅仅靠鼻的呼吸了，若只用鼻呼吸，会较易使呼吸肌肉疲劳。在这个时候最好是张开嘴来配合呼吸，缓解一下压力。当然也不能完全张口呼吸，最好是微微张开，顶住上颚即可。呼吸的时候，需要注意均匀有节奏可循，呼气短促有力，适当而有深度。

2呼吸节奏与步伐配合

每次当我们跑步的时候，一般都是按照自己的需要无规律的调整呼吸的节奏，事实上，呼吸的节奏是应该和跑步的步伐紧密结合起来的。

一般情况下在慢跑中的呼吸节奏是一吸一呼都是每两三步一次，并且保持好呼吸的均匀和深度是一致的，这样的方法跑步才能够感受到轻快。然而随距离的增加，慢慢出现了机体疲劳的情况，在这个时候需放慢节奏，调整好呼吸即可。

3加强呼气深度

许多的人在跑步的时候忽视了呼吸的深度，因此在长时间的运动时，就出现了呼吸紧促，于是导致胸闷的症状。有的人尽管注意了深吸气，可呼气的深度又没注意到。事实上，每当进行较长时间跑步时，只有适当的增强呼气的深度，很大程度上才可以满足机体对于氧气的需要。只有提高了深度，才有可能完成排出废气，从而使得吸气更加省力，也增加了吸气量。二、初学跑步者如何锻炼？

对于长跑新手而言，神经、心肺、肌肉等功能尚未完全适应高强度的联系，因此每次运动的量不能够太大，建议是先用走跑交替、快慢跑交替的方式来完成运动。亦可以把准备跑的距离分成一段一段来进行。

比如跑三千米，我们就可以将它分成两段；跑一万米，分成了五段来跑，中途可以休息。这种方法有益而无害。

相信很多人跑步时都有过气喘吁吁，岔气的经历，这些不适感很容易让人打退堂鼓。人在跑步时，机体所需的氧气量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。如果呼吸频数过高，势必会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低，这样就会加快疲劳的发生。只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时正确的呼吸方式是什么呢？

（1）口鼻协调呼吸跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻腔呼吸，另一种是口鼻一起协调呼吸。要想呼吸得当、跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。速度较慢时，需氧量小，仅用鼻腔呼吸就可以满足身体的需氧量。如果气温较低或顶风跑步，我们也应该用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻粘膜加温加湿，还可以避免吸入的尘埃、细菌引起伤风等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，这时仅仅用鼻腔呼吸，容易使呼吸肌疲劳，因此我们应该张嘴配合呼吸。在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上颚，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

（2）呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

（3）加强呼气深度在尽可能吸气的前提下也尽可能地呼气。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。呼吸深度加强了，才可能更多地排出身体在运动代谢产生的废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。