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女性练深蹲有什么好处

2024-11-28 14:03:19

推荐回答（5个）

回答1：

好处

1.练肺活量

练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

肩负重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

2.提高弹跳力。

3.提高全身力量。

4.提高爆发力。

坏处

血压问题，起身时，大脑的血压波动，对上年纪的女性、血压高的女性等有危险。

2.有可能会造成膝盖损伤。

3.有可能会造成腰的损伤。

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。

在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

扩展资料：

注意事项

总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：

量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。

另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。

杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。

另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

参考资料：深蹲百度百科

回答2：

女性练深蹲有以下这些好处：
1、蹲一蹲，瘦腰翘臀，能够对人体下半身的臀部塑形、腹部减脂，特别是加强腰背肌功能起到很好的效果。深蹲也会使你的整体身材会更有型，曲线更加优美好看。
2、深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。
3、强健心肺功能：当我们在做深蹲这一个动作时，难免会感到气喘吁吁，个别还会出现头晕的现象，这都是心肺得到强化的信号，所以不必担心。随着锻炼的持续进行，我们的心肺功能也会随之强大。
4、延缓衰老：人老腿先老，当一个人开始衰老时，腿部肌肉会明显大不如前，严重者甚至会难以蹲下，但坚持深蹲的人就不会出现这个情况，这两者在生活质量上可差远了。
5、增强全身力量：人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。另外，在深蹲时，会促使生长激素的分泌，从而有助于全身肌肉的增长。
扩展资料：
深蹲注意事项：
1、深蹲并不是越多越好，如果你是想通过深蹲来达到腿部肌肉塑型，每天早晚做几十个就好，不要一次性做个几百个，如果走路对膝盖的压力是一，那么跑步对膝盖的压力就是三，而深蹲对膝盖的压力就是十，深蹲伤膝盖，如果一次性做太多，可能导致膝盖运动性磨损。
2、深蹲并不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手认为深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其实并不是，深蹲最理想的状态是坐，差不多臀部低于膝关节位置就好，不用非得碰到脚踝处，一味的蹲低，只会加重膝盖的压力。
3、下蹲的动作如果不正确你做一百个深蹲的效果可能还不如别人做十个的效果好，需及时调整自己的深蹲姿势。
4、很多朋友深蹲时总是很心急，觉得越快越好，其实并不是，深蹲起身的过程要慢慢起身，这是一个身体缓冲的过程，如果起身时过于心急，可能不仅得不到好的训练效果，还会对身体造成极大的损伤。
5、深蹲的时候脚掌要与膝盖同方向，而且背一定要挺直，不要驼背。
深蹲是一项对身体很好的运动，对身体有诸多好处，但是任何运动都不能过量，而且锻炼的方法要得当，如果锻炼方法不正确，锻炼强度过大，可能会起到事倍功半的效果，健身是现代人生活的一部分，健身对身体有多种好处，但是要掌握正确的健身方法，才能够真正发挥健身的作用。
参考资料来源：人民网-经常做深蹲有什么好处
参考资料来源：人民健康网-蹲一蹲，就能瘦腹翘臀？没错！

回答3：

女性深蹲的好处
一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对女性很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时女性分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
三、提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多女性练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是女性爆发力训练的首选。
四、提高弹跳力最有效的动作
女性弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业女性田径、篮球、排球运动员的必练动作。
五、强健心肺功能的有效动作
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。
六、防止衰老的有效动作
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲，在生活质量上可差远了。
七：有利于女性以后的生产过程。有利于顺产。
女性深蹲的坏处有哪些
1、血压问题，起身时，大脑的血压波动，对上年纪的女性、血压高的女性等有危险。
2、有可能会造成膝盖损伤。
3、有可能会造成腰的损伤。

回答4：

女生坚持做深蹲，能够有效地改善下半身的肢体的体态，改善臀型和腿型，起到提臀瘦腿的作用，如果你想改善你的扁平臀（下垂臀），那么就坚持做深蹲，能够有效地改善臀部的形状，女生穿紧身裤的时候会显得更加的迷人好看，超吸引人的。

经常深蹲的优点：

翘臀：深蹲的这个动作，可以锻炼臀部的肌肉，从而让臀部的形成变得更好，看起来更加的浑圆挺翘，同时还能够使得腰背肌的力量增加，让身材变得挺拔一些。建议整天坐着办公的女白领，要常做深蹲动作，因为一直坐着的话，臀部会变得肥大而扁平。

练腿：深蹲的时候，不仅可以锻炼臀部的肌肉，还能够锻炼腿部的肌肉，让腿部肌肉力量变得更强，让腿部线条更加漂亮，更加紧实，看起来双腿也会显得更加修长。

抗老：坚持每天深蹲几分钟的话，可以强化腿部的肌肉力量，同时还能增强身体的新陈代谢，帮助皮肤排泄出废物和垃圾，从让皮肤变得更加水嫩润滑。让你看起来更显年轻，进而起到抗衰老的效果。

护心:很多女人做运动的时候，明明运动量不大，却总感觉气喘吁吁的，而还会感到胸闷，如果出现这样的情况，说明心肺功能缺乏锻炼。而每天有坚持深蹲的话，可以强化心肺功能，因为其属于理想训练的一种，当你坚持练习深蹲一段时间以后，在做激烈运动的时候，就不容易出现气喘吁吁的情况，反而会很从容。

回答5：

说到深蹲，屏幕前喜欢运动的你一定听过这样一句话：“无深蹲，不翘臀”。除此之外，深蹲也被称为“力量之王“。是几乎所有健身爱好者成为健身达人的必经之路。

其实，深蹲不仅仅是健身爱好者的专属，更是每一个人都应该学会的锻炼方式。深蹲究竟有什么好处呢需要大家都学习？还必经之路，有这么神奇吗？

一、保护关节

什么？深蹲还可以保护关节，之前可都是听说深蹲伤膝盖啊，怎么又变成了保护关节呢？

正确适量的深蹲并不会伤害膝关节，不仅如此，由于深蹲的练习会增强膝关节周围肌肉组织的强度，所以还会反过来会增加膝关节的稳定性，从而默默保护着我们的膝盖。

那些深蹲之后膝盖不舒服的人，大多数并不是因为深蹲本身造成的，而是因为自己的深蹲动作模式不正确，亦或是训练强度过大等等原因造成的，所以说，导致膝盖疼痛甚至受伤这个锅，深蹲可不背。

二、增肌塑形

深蹲类似于硬拉和卧推，都属于涉及多关节的复合动作。做深蹲动作时，不仅仅锻炼大腿部的股四头肌和臀大肌，还需要用到全身多部位包括核心肌群大部分肌肉群，从而达到全身肌肉锻炼的目的。

因此，作为训练动作，深蹲相比于其他分化训练动作，能更高效的增长肌肉维度、提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量，全面提升健康水平。

三、增强心肺

什么什么？医生你说深蹲还可以保护关节我明白了，毕竟深蹲本就是下肢运动。可深蹲不是无氧运动吗？怎么还能增强心肺功能呢？

其实这里大家又有一个误区，就是分不清楚有氧运动和无氧运动的概念，简单地认为跑步游泳就是有氧运动，力量训练就是无氧运动，可实际上，有氧运动和无氧运动的根本区别在于：它们的能量代谢系统不同。

多数情况下，二者并没有绝对的界限。他们是相互重叠的，只是有时有氧或无氧代谢会占主导地位。因此，“你以为的无氧运动深蹲“，其实有时候也是有氧运动哦。

四、延缓衰老

俗话说：树老根先老，人老腿先衰。因为腿部肌肉量占全身肌肉量的70%以上，它的工作负担较大，人日常生活中的行走，跑跳，蹲起等等动作，都是下肢腿部肌肉主导的动作。

因此，大腿是人体最重要的支柱。一双强壮有力的大腿，才能支持我们日常生活中的大部分动作。深蹲能促进腿部血液的加速循环，有效的增强腿部的力量，身体的核心力量以及肌肉的稳定性，从而有效的减缓身体的衰老速度。

因此，骨科医生建议大家学习正确的深蹲动作模式，并根据个人的实际情况进行适当强度和频率的锻炼。强化体能，武装自己。只有健康，才是每个人最宝贵的财富。

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