心理素质不好，容易紧张，于是钻牛角尖，容易生气

你现在的问题根本是不
你年龄还小，自己又非常要强，什么都不甘落后，处处想让同学、老师高看一眼，不愿看到别人在任何地方超过你……等等，这些情绪让你觉得很紧张、很烦恼，而且你也察觉到这样下去不是办法，想提升自己的心理素质，改善自己的心态。
很好，你现在的心理意愿非常好。
有三方面的认识要加强：
一是要懂得“舍与得”的关系。事事岂能尽能随你所愿？你处处都患得患失，岂不是天天烦恼重重？什么该舍，什么该得，一个简单的做法就是“抓重点，定计划，有目标”。要搞清自己当前最重要的是什么，把重点抓住了，集中精力去做。比如说，你现在的第一大任务，就是学习，其他的是次要的。如果你真的认清这一点，对其他事情的紧张、烦恼，是不是可以抛在脑后了？定计划和目标要切合你自己的实际，不能好高骛远。
二是要懂得不是所有人都应该以你为中心。在学校，有比你更好的学生，有人气更高的同学，不要因此而不顺心或产生嫉妒。在家，你父母他们有时候也会因为要处理其他关系而暂时的忽视你……要懂得包容。
三是要弄清自信与争强好胜的关系。自信，除了理解为相信自己的能力以外，更重要的是学会处事“收放自如，坦然从容”，自信的基础是自知和定位。当今社会生活中，每个人都面临错综复杂的矛盾，而如何处理好这些矛盾，把握住自己，首先就是要弄清“个人定位”。你现在学校里，需要面对的矛盾还不算多，问题还比较浅显，个人定位应该比较容易，可以从两方面入手。一方面是弄清自己学习中的定位，包括自己的学习成绩在年级中是一个什么水平，自己期望的要到一个什么样的名次；自己的弱项在哪里，应该怎样加强；自己的学习方法还有什么问题；自己的学习习惯还有那些要改进；学习中产生挫败感的原因在哪里，如何调整；与同学间的交往是否有偏离学习关系的误区等等……弄清这些问题，制定切实可行的努力目标，提升自己的学习能力和成绩。另一方面是淡化学习外的情感烦恼。初中、高中，青春期的少男少女情绪都容易波动。你应该在这六年的时光里，把自己定位成为“专心学习，奋发求知”的榜样。在这一阶段，不论环境多么嘈杂，都应该保持住一种清净的心境，塌心抓学习，淡化其他……简言之只，有学习的困惑值得你烦恼！
呵呵，不多说了，希望你在中学的时光中取得人生阶段性的成功！

自己什么事都要看开，不要想太多，干什么是都要相信自己，控制住自己别想太多事，经常和朋友一块玩，活泼一点就好，什么都要往好处想，把不快乐的事忘记，多看些有益的书，幽默的书，提高自己的欣赏情趣.多参加一些集体活动，锻炼自己的勇气，相信自己，别人能做的我也能做，上课积极回答问题，不要紧张，把什么事都别看那么重，自己快了才是重要的。希望这些对你有帮助，谢谢

关键还是要自己调整好自己的心态

多吃点维生素C含量多的东西，番茄，橙子，苹果之类的。既然你已经发现到自己的问题。慢慢就会改掉的