先把人体解剖图看好,最起码主要肌群要知道。训练可以这样分,手臂,背,胸,腿。然后自己加动作,不懂的话几个基本的,上网搜一下,动作反复每次12个,分4次做,差不多就摸到门了,想入门还是得自己找资料,最快的也要三个月才能入门。
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