本人减肥成功 说下经验 首先早饭和午饭有一顿可以多吃 一顿正常 晚饭时间改到下午4点 5点以后什么也不吃 饿了吃水果 运动不是有就行，首先要知道，跑步最少要跑40分钟，因为前30分钟是消耗糖分和食物，过了30分钟才开始燃烧脂肪！慢跑就可以，我一般跑大约5公里左右。最重要是坚持，我这样3个月减了40斤。
我记得看过舞蹈家杨丽萍的一个访谈。她每天只吃两小片牛肉，五棵红枣。只有这些，能量完全够了。我们瑜伽老师提倡的食谱是早晨吃一点粗粮主食，一碗营养全面的粥。午餐吃一定量的主食加蔬菜。晚餐喝一小杯酸奶。我认为你每天只摄入动物蛋白是不科学的。牛肉热量很大，不如将一部分牛肉换成粗粮。粗粮中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排毒。减肥要遵循身体的规律，温和进行，同时要滋养。不然十分容易反弹。上午吃点水果。午餐要吃蔬菜，蔬菜水果中的维生素和一些特定营养素可以帮助脂肪代谢。下午喝蔬菜汁或果汁。晚餐500ml酸奶太多了，只喝200ml即可。酸奶虽可以帮助脂肪代谢，但摄入过多会损伤肠胃。希望对你有帮助。
吃牛肉会长肌肉的亲 换成鸡蛋和牛奶吧 吃的倒是不多的 为了保证下午体力 中午可以一个苹果 三四片肉 杨丽萍每天的午餐就是这样的 坚持了几十年
用瘦瘦那个不用你节食就会瘦
中午喝酸奶！晚上别喝！这样好
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