16岁以后吧，这时候也发育的差不多了，顺序首先是基本功，包括站三体桩，十二路弹腿，冲拳，走步。其次是五行拳，进退连环等单人套路，十二形。下一个阶段就是两人套路对练。最后就是实战捕击训练。 第一步站桩是蓄丹田气，冲拳是练习静步发劲，十二路弹腿可以松筋骨。 第二步五行拳是最基本的，主要是行丹田气，再一个就是在运动中发劲。十二形是练身形。要练到动如狸猫落如桩。 第三步对练练的是你的气感，练习你跟人交手时的感觉，为下一步实战搏击做准备。
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