赘肉就是脂肪，必须要进行有氧运动，不然力量练习只会增长肌肉和防止你进一步长赘肉，但不能有效地消除你现有的脂肪。
另外，俯卧撑这种运动，可以使肌肉更有紧凑有力，对塑形有一定帮助，但如果想进一步塑形的话，还有很多地方要细化，要加强和动作的规范化。
根据你的目的不同（如增肌还是塑形、减肥？）因人而易，差别很大，根据进度还需要随时进行调整。
有问题可进一步交流。
1.早晚慢跑半小时
2.跳绳：半小时（要熟练，非常见效）
应该适当辅助 夹臂俯卧撑
有氧加无氧
扩胸运动
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