流汗和健身效果有什么关系？

很多人都让自己能够更大限度地流汗，以来提高自己的健身效果。但是有很多人，刻苦训练健身了很久，但是并没用太多流汗，特别是对于减肥来说，有很多人认为流汗越多就意味着减脂的效果更佳。

其实，就从流汗程度的角度来说，并不意味这流汗越多减肥或是其他健身效果更好，对于减肥来说，流汗不意味着减脂效果的最佳，更不意味着你的健身效果最好，这要有清晰的认识，不要在训练当中，出现过多流汗，训练要适当，才能让自己有更好的训练效果。

1.有氧训练和流汗的关系

实现，要能够有很好的有氧训练效果，特别是减脂效果，我们要追求的是心跳速率，而并非身体的流汗程度，事实证明，有氧训练当中的心率与训练流汗程度并无太大关系，能够控制心率，才是减脂成效的关键，而非是流汗越多，减脂效果越明显。要关注心率，而非是以流汗程度来衡量你的训练。

有氧训练的流汗是因为身体中的散热调节，经过足够长时间的训练，人体需要一些体温的调节，如果在训练过程当中，身体开始发热，就需要排汗调节，但是要有足够的心率控制，才能够达到减脂的效果，一般的有氧训练而言，要使心率达到最大心率的百分之80，无论流汗程度如何，都有很好的训练效果。

2.流汗过多会出现不良现象

要知道，汗水当中含有很多身体的无机盐，电解质，以及水分，脂肪并不会以汗水的形式排出，如果一些有关身体的电解质流失太多，就会出现训练上的抽搐，脱水现象，一般来说，流汗过多的现象容易出现在不经常训练或是参与体育运动的人群，经过过多的流汗的训练，还会造成一些肌肉上的酸痛。

如果是一些刚刚开始健身的人要科学训练，就训练上要有循序渐进的过程，不应该有过于剧烈的训练。追求于太多流汗，当训练当中，流失的盐类物质，需要得到后续补充，其中需要一些生理盐的摄入，过多的流汗的过多训练，会在一定程度上造成肌肉的流失。因此，流汗要适可而止，不要过多追求。

3.流汗影响力量训练效果

在力量训练当中，也会出现一些流汗的现象，适当的流汗，是有助于你力量训练上的进行，但是，过多的流汗，之会是让你的训练变得较差，很多时候没有太多效果，这是因为你的训练已经达到饱和效果，肌肉的训练承载能力已经达到极限，过多训练或是流汗，会为你肌肉的增长带来影响。

不要勉强去应对训练，虽然说大重量训练会对流汗效果更有促进作用，但是，每次训练也不能够过多进行大重量训练，力量训练最重要的还是要保持心率，控制呼吸，有节奏的进行每次力量训练过程，控制训练时间，才能有理想的训练效果。

有氧训练当中的心率与训练流汗程度并无太大关系，能够控制心率，才是减脂成效的关键，而非是流汗越多，减脂效果越明显。

第1点流汗和健身当然有自己的关系了，当你健身达到一定极限的时候，那么身体就会流汗，那么就能形成肌肉，第2点，人一旦流汗的时候，就说明你健身的效果已经到到了一定的程度，这就说明你的健身是非常有效的。

出汗的作用就是调节体温的，好多人对这个认知有个误区，认为出汗就是减肥了。这种想法是错误的。水分流失严重的话会使皮肤松弛、干燥，新陈代谢减慢，这样身体就更容易堆积脂肪了反而不利于健身。