如果非常严重建议就医，过几天再看看是否有好转，通常这个恢复比较慢。
以下是我的经验：首先拉韧带前一定要热身，热身不要马虎，要让身体热得出汗，这样拉韧带不容易受伤，通常这种情况下拼命拉也不会受伤，你这次拉伤估计热身不够。
其次是韧带拉伤后多放松少最好别乱用药膏，我就医后，医生说叫我没事就用热毛巾敷，这样可以加快恢复，想再快点就用一些活学的喷剂或涂剂、贴布。
首次拉伤建议注意恢复，变成老伤就不容易好了，以上经验给你参考一下～
如果不去医院，那就请几天假躺在床上别动。多休息几天之后，在进行一些韧带拉伸的运动
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