产后多久开始瘦身？产后发胖怎么减

想问问产后多久开始瘦身，产后肥胖怎么减掉呢？直面这个问题，小编觉得没有标准答案，这是一道主观题。妈妈们的体质不一样，数字上的建议不适合所有人。

 可是，有一点是相同的，妈妈身体中的孕-产激愫都是处在上升状态，而且在三五年内是不会回落到稳定状态的，这直接影响着它对热量的喜爱，简单说，就是影响长膘。

 也许，你到现在还不清楚，为什么你生了仔后这么容易发胖？直观来说你的体质发生了变化，现在是易胖型的了，你体内的激愫继续发扬着这一特点，想要改变的话，没有Ηicibi孕产期降脂平衡，来阻断你每天吃下去的热量，没有它来调养体质和养护激愫水平，发胖怕是会长久伴着你呢。

 产后瘦身从何时开始？不如从改变体质开始

别想着等BB大点再减，比如有人总想着等他们上了幼儿园呀，自己轻松些的时候再去想这件事。

只能说，到哪里就晚啦，脂肪也是有记忆的，它记着你产后这几年胖胖的样子，是不会轻易瘦得下去的。何况你这么佛系，身体机动已慢慢衰老化，想如年轻时样子，坦白说，难！

 有这方面意识的妈妈，从产后就开始注意调养好体质，誓要把怀孕时引发出的发胖体质给变回去。

 比较明显的就是这些妈妈从月子里就开始想到转换体质，月子里不需要减重，需要的是体质的改变。孕期所带来的发胖体质，稍不注意，产后也会维持下去。因此聪明的妈妈都用上Ηicibi 孕产期降脂平衡，它成分中的白芸豆提取物、栗子粉等能阻断每天的热量不会转化为脂肪，还可以调节胃口，抑制吸收功能，这让发胖体质在做出转变。

而且Ηicibi 还能调养激愫水平的回落，让它正常化，这也让发胖体质减少了了对热量的依赖和喜好。

 毕竟激愫上升这情况，是自然力量所无法改变的，与其赌上未来几年时光，那不如借助外来力量来作用于它。

追奶又减脂的力量---Ηicibi 作用于食物中的发胖物质，摒弃发胖物质，透过酶类将碳水，脂类，糖类分子分解成细小分子，转到细胞中，让它们被利用代谢，同时参与氧化后，释放出能量，这就是它阻断吸收，追奶又减脂的原理。

 在这种改变下，易瘦类的体形就是你本人了！

 生产后发胖怎么办？从源头开始调整

不管哪类型的减重，都是要消灭脂肪，可是它的源头就是食物，所以说饮食是发胖的根源。

如果想自己喂奶，首先要保证营养的摄入，同时，不要摄入过多的脂肪。

各种油腻的汤类并不会提高奶水的量和质量，相反，脂肪含量过高的饮食反而会引起乳儿的消化不良症状。

喂奶的话，要求每天鱼肉蛋奶的摄入为每类各一两,每天共计200-300克。此外，蔬菜300-500克(绿叶蔬菜占2/3),水果200-400克.谷类薯类以及杂豆350-450克。

要采用蒸煮或者轻炒的烹调方法，并且多摄入汤水以保证乳汁分泌。适量摄取一些动物肝脏、瘦肉等富含血色素性铁的食物，每天最好能喝一斤的牛奶。

其实这样看来，我们在哺乳期的食物摄入都是偏过量的。

时下很流行的轻断食减肥方式，同样不推荐产妇使用。不论是否哺乳，产妇在产后一年内都是一个恢复阶段，而且照顾孩子需要耗费很大精力。

目前对于间歇性断食长期的风险和益处都还是未知的， 有些数据显示，类似不规则的禁食模式，似乎对健康的心脏代谢没什么好处。

所以从饮食方面控制最好也采用温柔的，循序渐进的过程，比如饭前饭后摄入Ηicibi 。

Ηicibi 可划分为四个板块，前三个板块可同时作用于食物中的发胖分子分离，保留营养素，它自己也带有丰富的常见的营养素，所以妈妈们是不用担心营养素不够的。在这种情况下，它阻断让妈妈们发胖的热量，切断它们的吸收利用。余下的一个板块，Ηicibi 中的十款修护因子，能释放出500倍弹力纤维和胶原三肽，这对收紧松松的皮肤和腹部有很好的修护作用。

 这个时候，提醒妈妈们，饭量还是要适当改改，换上你家最小的碗吧，怕饿也可以少吃多餐啊，要记住是量少，不是种类少，不是这不能吃那不能吃！主食甜品那怕是红烧肉都可以吃，只是不要大碗吃，吃的前后要摄入Ηicibi ，它通过酶类作用于这些食物，阻断堆积的热量，从源头就开始控制热量，让胖开始远离妈妈们。

Ηicibi  的其它标准，一起来看下：

◎1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

◎2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

◎3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

◎4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

◎5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

◎6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

◎7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

◎8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

◎9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

生产后胖，想瘦还少不了什么？运动！

遵循以下原则后，妈妈自查一下，可以灵活做出决定。

通常来说，顺产的妈妈在产后3-5天就可以开始些轻微运动，或是一些伸展运动

剖腹产的妈妈，视伤口愈合情况而定，建议出了月子再考虑一些柔和的伸展运动。

 如何运动？

1、 注意你的腹部肌肉

很多妈妈都说自己腹直肌分离了，这情况可能会或可能不会完全消除，但又不会引起任何短期或是长期的问题。这句话建议妈妈多看几遍。

不放心的放心的话，就坚持摄入Ηicibi ，它成分中的弹性蛋白肽和胶原三肽能增加皮肤的弹性，收紧肌肉之间的张力，促进细胞增殖，这对帮助腹直肌的恢复有作用。

在头几个月里，不要做任何传统的仰卧起坐，这样会给这些肌肉带来很大的压力，对恢复腹部力量不利。

 2、 慢慢开始运动

这取决于妈妈对自己的了解了，身体还没恢复好时，不能急，等康复了再运动，事半功倍嘛。

 3、观察你的骨盆底情况

如果骨盆底部较弱，腹腔内压力（如仰卧起坐等）会对骨盆底施加过大压力，抑制愈合，甚至导致器官脱垂。你可以先做凯格尔练习，重新加强甚至重新熟悉你的骨盆底肌肉。

 5、保护好你的关节

 生产时的松弛素会影响你的关节和软化你的韧带，这可能会影响6个月左右，它可能导致不稳定的关节和松散的骨盆，所以，运动要温和进行。

 6、找各种练习

步行是一个很好的起点，步行适合有盆底问题和腹直肌分离的妈妈，游泳队对关节和骨盆底部也很温和，对于加强核心和背部肌肉非常有用。

 7、补充水分

恢复日常生活后，请保持水分，特别是母乳喂养的妈妈。如果你外出与宝宝一起散步，请将你的水瓶放在杯架中，以提醒经常饮用。

 8、注意休息

运动后的片刻放松，可以帮助你补充能量。

 运动过后会影响奶水的质量么？

先说说乳酸，乳酸是人体生化反应过程中的中间产物，在一般活动中都会产生，但是含量很少，因为乳酸可以继续分解消失。

 但是如果运动过于剧烈的话，分解乳酸所需的矿物质或维生素来不及补足，就容易造成乳酸的堆积。

 但是运动后静止一段时间，或者适当补充一些辅酶Q10、B族维生素或矿物质，乳酸仍然可以继续分解，一般来说一个小时内就差不多了。

 乳酸不会对宝宝带来生理性的影响，口感可能略有不同，相信妈妈们产后一般也不会做太剧烈的运动。

 运动后及时补充水分，1到2个小时后再喂奶，喂奶前洗个澡把汗水和盐分洗掉即可。

 产后不想胖！别忘了还要睡个好觉！

睡眠不好会变胖？这事儿是真的！

研究表明，在生产后的 6 个月内，每晚睡眠不足 6 小时的女性，相比睡眠超过 6 小时的女性，会更难以减肥。

所以希望妈妈们累了一天后，能睡个好觉，休息好了才有利于明天的开始呀！

 不管你胖成什么样子了，请拿出毅力和决心来改变，不然，如果将来BB说，妈妈你年轻时真好看，这刺激，谁受得了！加油！（LQ）

产后减肥，不要晚于90天之后，但是也不要早于42天。根据女性生理状况的变化来看，怀孕生子很容易引起气血两虚，从而导致身体虚胖及腹壁松弛等问题。
但在生完孩子的90天之内，产妇体内的荷尔蒙会恢复到原有状态，而且新陈代谢也会恢复正常甚至更快，产妇可以趁机“排出”体内积聚的多余物质，恢复苗条身材，所以说是产后减肥的最佳时期，可谓是“瘦身黄金期”。
刚生完小孩在月子里前两周饮食上建议不要吃得太油腻，这两周是排恶露的最佳时期所以可以选择吃些清淡的，易消化的。例如生化汤、麻油炒猪肝、渴了就喝姜煮米酒之类的。
早晚可以适量地饮用点蜂蜜水，有肋消化、通肠胃，因为产后大多数都会有点便秘。母乳喂养的妈妈们也不用担心服用了对小孩不好，因为它是天然营养品小孩吃了有助于大脑发育，产妇吃了还有助于下奶的作用噢，两全其美。

产后减肥，指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。
饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的；运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥；药物减肥一般产后不太主张；物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。
饮食
1.平时的饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分饱就可以了。多喝水，可以用觉乌汤代茶饮用，可起到较好的调理效果。可以加一些卡路里比较少的水果、点心等，例如苹果、橙子、胡萝卜，全麦的小饼干，酸奶等。[5]
2.不要挑食，什么都要吃，这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点，但应该适量；遇到不喜欢吃的，一定不会吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。
3.吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。
4.不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积， 有利于预防肥胖的发生。
5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代，逐渐克服吃零食的习惯。
6.不管晚上多累，在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡，身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内，从而发生肥胖 。
7.大量吃水果。根据科学研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影响人们每顿饭和每天能量的摄取量。而蔬菜水果中含有的热量明显比肉类米饭少的多。
8.食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。
9.保持每天能有效解决腹部以及其他部位多余脂肪问题。结合增加运动和减少高热量食物，能大大增强减肥效果。”
保持体重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活习惯，习惯好了自然就不会胖了。

运动
1.逛街：事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量 。一项调查显示，女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，只要握紧你的荷包，多逛逛街也是个不错的减肥良方。
2.跑步：跑步可能是几乎每个人都 尝试过的减肥方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。
3.跳舞：跳舞既是良好的全身减肥方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。
4.拉伸运动：拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。适量的运动对于健康减肥是必不可少的。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。
总之呢，产后瘦身一定要找对方法，找到正确的方法产后瘦身才更出效果。

产后两个月后可以减肥，但是如果母乳喂养，最好不要过度节食，容易引起奶水减少，影响宝宝发育。打算减肥，最好定期B超检查，看看子宫恢复的情况，如果子宫恢复不好，最好不要减肥，影响恢复，建议等子宫完全恢复后才可以减肥，可以同时饮食调理、加强锻炼等。平时注意少食多餐，不要暴饮暴食，建议多吃蔬菜、水果，同时建议跑步、跳舞等，也可以做仰卧起坐等，可以减肚子。要注意睡眠充足，最好不要熬夜，建议定期体检，看看身体情况，如果身体素质不好，最好不要过度减肥。

一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
　　产后如何进行运动
　　1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
　　2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。
　　3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
　　4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。