这个姿势能尽量孤立练肱二头，不过不应该选一个动作长期练，要几个都练这样效果好。一般坐姿练，不过站姿可以用大重量，这样对突破瓶颈有帮助。再有运用好顶峰收缩和顶峰手腕外旋能更好的锻炼肱二头。
这个姿势的话用大腿与地面平行的凳子坐，一般都是选择这种脚部抓地稳定身体好一点。木比塑料好吧感觉更安全。
站姿会借助较多其他肌肉力量一同完成动作，比如腰腹部力量，或者借助惯性。而坐姿会针对性强一些，相对少的肌肉参与其中。凳子选个结实的，坐下后小腿正好垂直地面、大腿平行地面。高了低了都会不舒服。
都一样！
举哑铃主要锻炼躯干上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三头肌，可以有效增加肌肉体积，使肩膀变宽变厚。
因为是锻炼躯干上部的肌肉群，那就跟下肢没啥关系了。
举哑铃 练二头肌会有很大效果
斜靠最好，脊椎受压力小
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