无论什么年龄，需要保持拉伸和坚持练习，幅度要以基本能放松为准(举个例子，坐位体前屈保持2-5分钟，一开始可能一两分钟腿就会麻，可以起来放松一下再压，慢慢延长时间，身体适应了拉伸，柔软度也就自然提升了)，年龄稍小一些(一般小于16岁)可适当增加点强度，增加强度的同时可能会增加疼痛，这时候可以减少保持时间。没有特别重要的事情每天要拉韧带。
每天练习的时间不少于一个小时。
其他部位的拉伸(脚背，腰部等)没有什么特别的要点，注意身体正直不要受伤即可
有人或者器械辅助会更轻松一些。
我觉得最直接有效的就是抻筋。象横竖叉，踢腿，压腿，都是比较有效的方法。
拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。 一、热身。
为了健康，你要开心；为了快乐，你要努力。希望你明天会更好！
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