怎样才能集中注意力？

1. 先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。

   早起早睡。我刚刚坚持30天的早睡早起，效率非常好。

2. 了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。

   可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，这二个时间效率最好。

3. 减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。

4. 集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。

5. 做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。

6. 培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。

7. 有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间.

   比如每天静坐5分钟、玩舒尔特方格之类提高注意力的小游戏。

8. 每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。

9. 每次只做一件事，不要想着多件一起做.

10. 每天坚持体育运动，比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。

    这一点非常重要，但这点我目前没有做到。这个我未来的目标之一。

11. 把提高注意力做为自己的目标之一，定期阅读相关书籍，吸引新知识。

自己一个人，周围不要放任何电子产品，室内安静，冰水洗一下脸，让自己清醒一下

练字

想一个事情