哪些不良的饮食习惯与肥胖有关

　　容易导致肥胖的饮食习惯有：
　　1.在厨房里吃东西。站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饭菜常常会在无意中增加人们摄入的卡路里。同样地，面对剩菜，人们所摄入的卡路里也会增加许多。
　　2.懒得吃顿营养的早餐。太晚起床，没有时间，所以就在面包店买个甜得腻人的面包，拿到办公室吃;或者是在麦当劳买个高热量的松饼等。其实这些更会额外摄入热量，而增加肥胖的风险。
　　3.午休时间太忙，只好略过午餐，随便吃些速食。忙的时候，你只好牺牲午休时间留在办公室，并且要同事给你买个麦当劳或面包回来随便打发午餐。然后下午时间你就会想，我中午没吃耶，这时同事递来的饼干，抽屉里的零食就通通扫进你嘴巴里了。
　　4.在昏暗中吃东西。经研究发现，那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。研究人员认为，在吃饭的时候，昏暗的灯光会减少人们的害羞感。
　　5.吃东西嚼得太少。大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛。因为，食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。一般来说，嚼上25次使食物呈现糊状最好。
　　6.在餐馆里吃东西。大量的研究表明，经常性外出就餐与身体肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高有着密切的联系。
　　7.在屏幕前吃东西。无论是在电脑还是电视机屏幕前，边吃东西，边长时间沉迷于网络或电视节目不仅会大大增加无意识的饮食，还会增加无意识的饮食并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。
　　8.应该是睡觉时间，可是你的嘴巴还是动个不停。可能是讲电话，看电视节目，或者是上网，反正你今晚就是会晚睡，已经12点多，你的肚子饿得要命，想得到的只有食物，于是又开始海吃。

“要命”饮食习惯之一：饮水不足

办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能，引发肝癌、前列腺癌。

定个闹钟，提醒自己喝水吧！也可以加入你喜爱的果酱，有味道更爱喝！

“要命”饮食习惯之二：保温杯泡茶
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使致癌物质增多。

可以在保温杯里面泡一杯古法手工熬制黑糖姜茶

“要命”饮食习惯之三：晚餐太丰盛
对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，而且还是很晚很晚才美美地大吃一顿，吃完后基本没什么运动就去睡觉了，这样很容易患脂肪肝等“肥胖病”。

上班族们可以吃一些粗粮，健胃还不增肥或者喝粥养胃。有机八宝米五谷杂粮养生粥、全营养美颜代餐粥、养生粥、有机红豆薏米粥排毒祛湿粥养生粥薏米粥。

“要命”饮食习惯之四：宴席不离生食
三文鱼、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，胃癌也在悄悄靠近你。

吃点安之食猴头菇干货养胃

“要命”饮食习惯之五：过度饮酒
很多上班族人士，下了班后都会去三五成群的“喝两杯”去，正式这种喜好“光酒吧”的不良习惯导致了男人肝癌的发生。很多人觉得适当喝点红酒对身体有好处，红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量。

各位上班族可以喝点米酒（2°），不仅可以满足酒瘾，还可以让你不易醉。保留所有的营养元素，舒经活血，助消化，健脾胃，入口顺滑，亦可餐后小酌隔水温热，口感更佳。

吃高脂高糖的食物会引起肥胖，久坐不动，经常躺着，会引起气虚，气虚血气不足推不动垃圾，代谢不好易诱发肥胖。

暴饮暴食 饥一顿饱一顿 吃油腻 辛辣的 饮酒 都有关系 还有搭配不均衡

暴饮暴食，少运动。

暴饮暴食，不运动