首先你要分清你小脚肌肉疼的原因。一是训练时挫伤；二是训练的时间长了，长生的乳酸过多导致的。第一种方法受伤的24时内千万不要用温水泡脚，因为挫伤了导致毛细血管的破裂，产生臃肿，如果你用温水敷，它会加速血液的流动性，会更加臃肿、疼痛。所以你要用冰水敷，减缓血液循环。24时后再慢慢用温水敷或泡脚。第二种，方法简单的多，你可以喷上云南白药或者红花油，用手轻柔的按摩一两分钟即可。慢慢的肌肉酸疼就会好的。第二天的训练量根据具体情况再适当的加量。
腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起. 平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。
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