除了要多跑之外，还要注意：在跑步之前注意充分的准备活动，除了慢跑热身，还要拉一下韧带，防止韧带拉伤。做一些压腿运动、伸展运动。各关节都不能疏忽。还有记得在训练期间量力而行，不要因为相冲得第一名太拼命，会导致抽筋，在练习中慢慢提升。还有记得练完之后适当甩甩大腿、小腿，按摩一下，放松肌肉。望采纳~
按摩
拉伤，一星期吧，跑的太快吧，要热身饿
每天早上晚上蛙跳五十下三天后就回来了
